瘦身的方法有很多，但想在短时间内减肥就有些困难了，下面就有小编为大家介绍几份快速减肥食谱，快快做起来吧!

快速减肥三餐食谱

快速减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶和半个苹果或是一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐七点吃，与中餐差不多，但只吃七八分饱即可，而过了九点后除水果外就不能吃任何东西。

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

快速减肥食谱二：优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

快速减肥食谱三：苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始每2小时吃一颗苹果直至晚上8点，一共五颗，吃完就不再进食苹果餐，吃一天就够了

快速减肥食谱四：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止淀粉类和肉类

通常实施5天就可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

快速减肥食谱五：蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：可正常饮食

通常一星期下来就可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

快速减肥食谱六：中药饮帖减肥法

1、决明子2两，甘草2片，炒山楂3钱，陈皮2钱。

2、以六碗水煮开後再转小火煮三分钟马上倒出，避免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，若有腹泻情形，隔日服用。

服用此剂时，需少食甜食，油炸食物及淀粉，睡前四小时禁食，待到降至理想体重后，只要将决明子和大麦茶合煎，就能维持不发胖。

快速减肥食谱

快速减肥食谱一： 薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)

做法：

1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软后备用，枸杞用清水冲净备用。

2、在锅中倒人清水用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转至小火煮30分钟。

3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟后放人枸杞再煮5分钟即可。

快速减肥食谱二：新鲜南瓜烩蚕豆

原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

1、将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。鲜香菇放入淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去除水分并切丁备用。将鲜蚕豆去外皮后洗净备用。

2、锅中倒入油烧至七成热时，倒入南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，后盖上锅盖用大火焖3分钟。

3、最后扣开盖子，淋入水淀粉勾芡即可出锅。

快速减肥食谱三：南瓜洋葱美

原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒

调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙

1、将南瓜削去表皮挖出内瓤，切成片备用。

2、将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。

3、将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，后放人南瓜片翻炒3分钟待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸再转用小火煮10分钟。

4、待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞且用适量盐和白胡椒粉调味，后用小火慢煮5分钟。

5、煮好起锅后静置5分钟待南瓜羹稍晾凉将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

快速减肥食谱四：小炒黄瓜片

材料：黄瓜300g、油适量、干红椒适量、红油豆瓣酱、1/2汤匙白糖、1/2汤匙大蒜、适量。

做法：黄瓜洗净切薄片。把黄瓜片盛到盆子里，放少许精盐，腌渍20分钟杀水。大蒜切薄片，红椒去籽切段。锅里放油待油热后，放入1/2汤匙红油豆瓣酱。放入辣椒段、大蒜片。倒入控净水的黄瓜片，放入1/2汤匙白糖，翻炒均匀即可。

快速减肥食谱五：黄瓜炒鸡蛋

材料：鸡蛋3个、黄瓜一段、胡萝卜一块。

做法：胡萝卜削皮切薄片;黄瓜用盐擦洗干净外表后切成薄片;热油锅放进胡萝卜片煸炒至软身。鸡蛋先磕进大碗，加2滴酒和一点盐搅拌均匀，把胡萝卜片拨到一边，倒进鸡蛋液。在鸡蛋刚凝固就可加入黄瓜片，翻炒几下。放盐调味即可。

快速减肥食谱六：黄瓜炒虾仁

材料：虾仁、黄瓜、胡萝卜、鸡蛋、姜片、植物油、盐、胡椒粉、料酒、糖、鸡精、水。

做法：将黄瓜、胡萝卜洗净，切成扇型;姜片切成细丝;虾仁拭干水份，挑出泥筋，在背后切开后抹上少许盐和胡椒粉，加入一个鸡蛋清用手捏均匀后是其入味30分钟。黄瓜、胡萝卜片用热水煮熟，在水中加入少许盐和滴入植物油后沥干备用。炒锅中到入适量的植物油大火烧热，放入虾仁快炒到转色时盛出。剩下的鸡蛋黄加入少许盐和鸡精打散后炒成蛋块待用。放少许植物油烧热炒锅，放入姜丝爆香，再放入黄瓜、胡萝卜片一起翻炒，放入虾仁和蛋块一起炒匀，滴入点料酒，最后放入盐和鸡精调味。

快速减肥食谱七：黄瓜凉拌腐竹

原料：黄瓜、腐竹、盐、蒜、味精、白醋、糖、香油。

做法：将黄瓜洗净切去两头后切成小块，放入大碗内加盐拌匀，腌15分钟，轻轻挤去水分。用水将腐竹泡胀，(一般腐竹要泡到1个小时以上的)洗净，下开水锅中氽一下，再用凉水过凉后捞起挤干，然后再切成小段。将黄瓜、腐竹和精盐、蒜末，味精、白醋，少许糖及香油拌匀装盘即可。

快速减肥食谱八：蒜末拌黄瓜

材料：两根黄瓜、两瓣蒜、麻油、白醋、盐、味精、糖。

做法：将黄瓜洗净切成块，放进餐盆内，放入葱花、蒜末、食盐、味精，腌制10分钟。然后倒出水分，用少量花生油将部分蒜末炒出香味，倒入适量的醋，最后把辣油倒入腌制好的黄瓜上。

快速减肥食谱九：香菇黄瓜粥

材料：大米、香菇、胡萝卜、黄瓜、姜、盐、电饭锅、水。

做法：大米淘干净后加入一小勺植物油泡半小时。香菇四个、黄瓜一节、胡萝卜一根、姜都切丁备用。大米与姜一起下锅煮，煮开后倒入香菇丁煮5分钟，感觉香菇7分熟，再倒入胡萝卜丁，待煮到米、香菇、胡萝卜都熟了，最后倒入黄瓜和匀盖上锅盖闷会就可以了。最后撒点盐就更美味了。

想快速减肥是每个人都想要的，但是想保持身材而不反弹，就不仅需要快速减肥食谱，还须运动，不能只靠饮食!