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呼吸锻炼走简介


作者:佚名       来源于:健康百科

  呼吸系统健康是身体健康的保障。生活中很多人被呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部感染等疾病困扰。呼吸锻炼走是加强呼吸系统机能,保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。呼吸锻炼走可以增大肺活量,强化肺功能,防止肺部组织的萎缩。呼吸锻炼走有3种方式:"慢吸快呼式"、"憋气式"、"扩胸式"。
  1、"慢吸快呼式"
  目的:加强呼吸的深度,让吐故纳新更完全、更彻底。
  具体做法:初期练习可以有意识地用走3步的时间完成吸气的过程,用走1步的时间快速吐气。可以在心里喊着:1、2、3、4,那么,读完一遍"1、2、3、4",实际上就是走完4步,每一个4步为一个过程,要求是走1-3步时吸气,第4步要快速呼气。第4步往外呼气呼得越快,再次的吸气就会越深。反复地练习,就可以掌握这个节奏。在行走过程中,调整呼吸节奏。延长吸气的时间,缩短呼气的时间,也就是慢吸快呼。最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。运动强度以10分钟为宜。
  爱心提示:注意选择空气质量好的环境进行锻炼,避免吸入更多有害物质;方法安全,适合所有进行健步走锻炼的人;刚开始时会有头晕的感觉,这是正常现象,坚持几天就会缓解。
  2、"憋气式"
  目的:提高心肺在缺氧条件下的工作能力。
  具体做法:在呼吸锻炼走中选择一段时间,有规律地屏住呼吸,并坚持一定的时间。屏住口鼻,停止呼吸。屏气的时间一定要适度,不能过分追求屏气维持时间的长度,以免影响身体的正常功能。运动强度根据个人身体的具体情况安排行走中屏气的时间和次数。
  爱心提示:肺部疾病急性期,特别是哮喘病的患者不宜进行此项练习;老年人呼吸功能较弱,全身协调性差,不建议此方式。
  3、"扩胸式"
  目的:扩展胸廓,加大肺活量。
  具体做法:在呼吸锻炼走的过程中,与呼吸配合协调,进行扩胸运动。行走时上肢屈臂做扩胸动作,同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快,缓扩缓吸;双臂快速做夹胸动作,同时快呼。可一组做20-30次扩胸动作,共做3组,每组间隔1-2分钟,也可视身体情况一组30-50次。
  爱心提示:做好准备活动,特别要注意上肢的伸展;不要用力过猛,量力而行,防止肌肉拉伤。




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