随着岁月的流逝，随着年龄的增长，我们的身体也在逐渐老去。

中老年人意味着身体的每个功能都会衰退，免疫力和抵抗力下降，抵抗力与以前没有太大区别。面对

在病毒、疾病的面前，中老年人该如何预防？下面我们就来详细说一说

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免疫力是身体最好的医生

病毒，中老年人的首要任务是提高免疫力。

免疫力是人体抵抗细菌、病毒和消除自身病变细胞的能力。

人体免疫系统对健康至关重要，免疫系统一旦破坏，病毒和细菌就会侵入并引起疾病。

反之，若是能提高免疫力，对于中老年人来说，就是能够抵御疾病的侵袭，减少疾病发生的几率。

提高免疫力的方法有多种。除了保持充足的睡眠外，最重要的是减肥。

合理的饮食不仅能够果腹，还能够提供给身体足够的营养。

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中老年人饮食误区

许多中老年人有错误的饮食习惯。年纪大了，胃肠系减弱，消化功能不好，所以应该少吃粗茶、素食主义和肉，也不要吃。

实际上对于中老年人来说，免疫力本来就弱，长时间只是粗茶淡饭，反而会让身体缺乏营养，不利于健康。

中老年人要有意识地控制食物，减少盐、糖、油的摄入，学会少吃油腻的食物，改变不良的饮食习惯，同时要保持营养摄入，及时补充优质蛋白质、维生素、矿物质等。接下来的几种肉是老年人的好选择。

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中老年人的抵抗力下降，预防疾病要多吃3种肉，增强免疫力，病毒旁路1，鱼

鱼类富含优质蛋白、多不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养元素，有助于补充营养的同时还有助于神经系统的发育。

鱼类推荐使用鲫鱼、银鱼和鲑鱼。烹饪方式以简洁为主，炖菜都是不错的选择。

鲫鱼肉质嫩滑，价格便宜，营养价值高，用来煲汤再合适不过。

和银鱼中的钙含量很高，每一百克761毫克的钙是普通食用鱼的5-6倍，及时给老年人补充钙有助于预防骨质疏松症。

三文鱼中富含Ω-3不饱和脂肪酸，中老年人常吃有助于健脑养脑。

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2、虾肉

虾、虾、虾和龙虾是餐桌上常见的食物，虾肉很好吃，没有血腥和可见性。

另外虾肉中的营养丰富，蛋白质含量极高，且含有丰富的钾、碘、镁等矿物质及维生素，能预防及改善中老年人骨质疏松及增强免疫力。

对肉质柔软、消化良好、胃肠功能弱的老年人来说，这是一种非常合适的营养剂。

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3、多吃鸡肉

许多中老年人都有血压高、血脂高、血糖高的情况，这类人群在控制食肉量的基础上，可以适当选择禽类食物，更有益于营养健康。

吃适量的鸡肉，喝鸡汤有助于提高身体的免疫力。

对于中老年人来说，单一饮食不可取，保持饮食多样化，不偏食也不挑食才是正确的饮食方式。

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肉不可多吃也不可不吃，以上3种肉类，对于中老年人来说是不错的选择。除此之外，老年人的饮食还需记住以下几点：

食物因人而异。胃肠消化不好，嘴巴不好的老人要好好煮，少吃多食，选择消化好的食物。

对于高血脂、高血压、高尿酸、高血糖以及患有心血管病、胆囊炎、肾功能不佳等患者，饮食应经遵医嘱，不要因噎废食，什么肉都不敢吃，也不要乱吃一通，需要少食油腻者，应适当忌口，以免给健康带来一些负面的影响。

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饮食控制量：肉类虽好，但也要注意量，饮食上记住凡事有个度。精米细面不能吃太多，肉类也不能放开吃。

对健康的老年人来说，最好每天从1.2克到1.5克的重量补充，量化食物，每天大约吃100克肉和一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆做成的豆腐、豆浆等豆浆。适合

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饮食:在补充蛋白质的同时，不要忘记同时摄取动物蛋白质和植物蛋白质。蛋白质是互补的，营养价值很高。

同时也不能忘记新鲜蔬果，老年人要多吃新鲜蔬果，多补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。也要注意多喝水，及时补充水分。饮食搭配合理，才能够增强免疫力，为健康加分。