俗话说，男人40一朵花，可是事实上，一个男人到了30岁时，就到了一个风水岭。

　　因为30岁的男人是一个家庭的支柱，上有老，下有小，肩负着照顾家庭和努力工作的双层压力。

　　除了精神高度紧张外，内脏器官也在不断地工作，如肾脏、胃和大脑。

　　所以这个时候，男性朋友们需要注意养生，也许很多人认为这是一个笑话，才30岁为什么就要养生？

　　但要想身体健康，要想长寿，男人30岁时就需要了解一下养生方法。

　　第一、定期体检

　　30岁往后，身体会走下坡路，有条件的话应该每年到医院进行一次体检，及时发现病情才能对症治疗。

　　尤其是那些长时间缺乏锻炼，脂肪堆积而肥胖得男人，因为肝脏中脂肪堆积过多，就会降低免疫力，如果男人还长时间喝酒，患有酒精性脂肪肝的可能性很大。

　　因此，30岁往后定期体检，也是为了预防相关疾病的发生。

　　第二、适当的有氧运动

　　适当的有氧运动是指运动后感到愉快，而不感到疲乏的运动，比如睡前6小时做30分钟的有氧运动，但睡觉前不要运动。

　　一般运动建议选择快走30分钟，回家后把脚泡在热水中，缓解疲劳感，让自己更快进入睡眠状态。

　　不过，体质较差的男人最好还是做一些太极、气功、散步等舒缓的运动，体质较好的男人能进行慢跑、骑自行车等有氧运动，以增强身体抵抗力。

　　第三、戒烟、戒酒和注意性生活

　　男人超过30岁时，通常是家庭的骨干，由于生活压力很大，为了减轻压力，许多人会选择抽烟、喝酒，可这不是好的嗜好，会危害身体健康。

　　因此，从生活和健康的视点来看，最好不要有吸烟和过度喝酒的习惯，如果有一定要戒掉。

　　同时，30岁以上的男人应控制自己的性生活，不要太累，确保足够的睡眠。

　　第四、补钙

　　30岁后，男人应该开始补钙，因为钙是牙齿和骨骼的主要成分，能稳定人的心理状态，所以可以多喝酸奶或牛奶、骨头汤和鱼汤，来滋补身体。

　　但疲乏时尽量不要吃鸡肉、鱼、鸡蛋等，如果吃太多的肉，会堆积很多的酸性物质，很容易诱发高血压、消化系统疾病和牙齿疾病。

　　第五、避免阳光直射

　　从30岁初，就会发现自己的皮肤松弛，眼角皱纹也会出现，延缓这种情况的一个最佳方法是避免阳光直射。尤其是在阳光下工作的男人，可以戴太阳镜和太阳帽，注意皮肤护理。

　　其次，也许很多男人不相信，30岁后听力功能就会初步下降，这和现代生活受到的噪音刺激有关。因此平常注意听音乐和看电视时，不要把音量调得太大，这也是为以后考虑。

　　对于男人30岁如何养生，以上已经从5点做了介绍，希望能帮助到大家，把这些点利用到实际生活中去。

　　实际上，男人坚持健康的方法有很多，比如上班族需要长时间坐着，身体和眼睛健康容易受到影响，因此平时一定要注意身体和眼睛的养生工作。

　　而且养生并不是一个方面，而是结合生活、饮食、心理、运动多个方面来进行的。