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持铃肩、肘、腕绕环


作者:佚名       来源于:健康百科

手持哑铃,分别以肩、肘、腕关节为轴,摆至360°或360°以上的动作。绕环的内容和方法种类很多,可有单纯性和复合性关节绕环,有沿不同方向和不同运动轴的绕环,有单手或双手的绕环,也可做同时或依次交替进行的绕环等。绕环时关节的活动量和活动幅度较大,可增强关节周围肌肉、韧带的力量,提高关节的灵活性。老年人练习,可选择各关节的基本绕环动作进行练习。如:

以肩关节为轴的绕环动作直立,双手持铃自然下垂开始,两臂可同时或依次向前或向后、向左或向右、向内或向外的绕环,动作可采用直臂或屈臂完成。练习时腿部顺势做轻微屈伸动作。以肘、腕关节为轴的绕环动作直立, ......




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