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持铃臂屈伸


作者:佚名       来源于:健康百科

手持哑铃,上臂和前臂以肩、肘关节为轴,做屈与伸的依次动作。用以发展上肢屈、伸肌肉群的力量。持铃臂屈伸练习的动作内容和方法很多,可使用不同的持铃方式,在身体的不同位置,沿不同的方向,做各种不同形式的绕、摆、举、推、提、拉等动作练习。适合老年人练习的有:

①持铃弯举直立,双手持铃于体前下垂,拳心向前,前臂以肘为轴,同时或依次向上屈肘,将铃用力弯举至胸前后,伸臂落下还原。重复练习,主要发展上臂和前臂屈肌群的肌肉力量。

②持铃推举屈臂持铃于肩前,两臂同时或依次向上伸臂,将铃推至上举后,再屈臂落至肩前。反复练习,主要发展上臂和前臂伸肌群和肩 ......




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