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立卧撑


作者:佚名       来源于:健康百科

发展协调、力量的基本方法。直立开始,整个动作分4个部分:①下蹲双手撑地,下蹲时髋、膝和踝关节充分屈和伸,整个脊柱弯曲。②两腿后伸成俯撑,两臂及身体保持伸直。③收腿屈膝成下蹲姿势,两臂保持伸直,髋、膝和踝关节重新屈和伸,脊柱再次弯曲。④起立,完全伸直各关节及脊柱。(图2—3—6)立卧撑是徒手体操中活动全身的练习之一,许多肌肉群不同程度地参加动力和静力地工作,身体的大关节几乎都参加了活动。由于运动过程中身体姿势的改变,使血液时流向头颈、躯干上部,时又涌向下肢,躯干下部,使血液循环加快,所以立卧撑是增强腿部、躯干力量、提高心血管系统功能的很 ......




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