人体的血管与其他器官一样，随着年龄的增长，可逐渐老化，血管壁弹性减弱，管腔也变得狭窄，这样一来，会影响到血液的流动，并进一步诱发心血管疾病的发生。

《中国心血管健康与疾病报告2019》指出，我国目前心血管疾病的患者已超过3亿，心血管疾病已成为危害居民健康的头号杀手。


目前心血管疾病主要还是发生于中老年人群中，尤其是45岁之后，身体机能下降，血管加速老化，心血管疾病的发生几率明显升高。

为了防止受到心血管疾病的困扰，45岁之后，建议在饮食上做好以下的“2多2少”，降低心血管疾病的发病风险！

 

1、多喝水

想要血管健康，建议在生活中养成多喝水的习惯，尤其是早起之后，血液相对粘稠，及时补充水分，有助于降低血液的粘稠度，防止血小板聚集，此外，多喝水还可以促进身体新陈代谢，加速代谢废物的排出，减轻血管压力。


2、多摄入富含膳食纤维的食物

多摄入膳食纤维，可以有效减少身体对胆固醇的吸收与合成，还可促进体内胆固醇的排出，从而有效预防心血管疾病的发生。

此外，摄入膳食纤维，还可以减少身体对脂肪和钠的吸收，从而达到稳定血压的效果。平时可从菌菇类食物、柑橘类水果、海带等食物中摄取膳食纤维。


 

1、少吃肥甘厚腻的食物

肥甘厚腻的食物多是高脂肪、高糖、高盐的食物。其中，高脂肪食物摄入过多，可导致血脂升高，血液变得粘稠，容易诱发动脉粥样硬化及血栓。

高盐食物则可损伤血管内皮，诱发高血压、动脉硬化，而高糖食物则可导致糖代谢异常，造成血脂紊乱，诱发高血脂、高血糖，引起动脉粥样硬化斑块，因此，上述的食物均应少吃。


2、少烟酒

香烟中含有多种有害物质，如一氧化碳、尼古丁、焦油等，可损害血管内皮，造成血压升高，心跳加速，易引发动脉粥样硬化和血栓。

酒精则可导致心肌肥厚、心律失常，还可影响肝脏代谢脂肪的能力，损伤血管。因此想要血管健康，还应积极戒烟戒酒。


除了在饮食上做到上述的“2多2少”，想要预防心血管疾病，生活中还应坚持锻炼，锻炼有助于加快身体的新陈代谢，避免血管堵塞，预防肥胖、三高，降低心血管疾病的发生风险。

此外平时还要注意劳逸结合，避免经常熬夜，养成乐观、平和的心态，避免情绪过于激动，也有助于养护血管健康，远离心脑血管疾病的困扰。


提醒：中年之后，心脑血管疾病的发生率可明显升高，因此，这一阶段的人们要注意做好日常饮食、生活习惯的调理，养护好血管，降低心脑血管疾病的发病几率。

除此之外，平时也应养成定期体检的好习惯，尤其是要关注自己的血压、血脂等指标，一旦这些指标发生异常，要及时处理，防止给健康带来严重危害。