研究表明，人的自然寿命大概为120岁，不同年龄段的人代谢状态和生活方式不同，养生的重点也大不相同。只有做好每个阶段的养生保健，才能做到有的放矢，减少病痛，健康长寿。若把人的成长、成熟到衰老的发展过程分为20岁、30岁、40岁、50岁和60岁几个阶段，根据不同的年龄段，要做好相应的养生保健。

20岁后

少喝饮料多锻炼

放眼现在的饮料柜台，几乎九成被甜饮料占据。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，还有各种运动饮料、功能饮料等，都是甜饮料家族的一员。只要是含糖饮料，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝都会给人体带来潜在的健康危害。

这些危害主要有造成肾结石、肥胖、营养素摄入不足、糖尿病、骨质疏松和骨折、龋齿、痛风和血压增高等。年轻人要改掉爱喝饮料的习惯，改喝适量酸牛奶、豆浆、绿茶和白开水等。并注意运动锻炼，为健康长寿打下良好的基础。

30岁后

保持健康体重

与40多岁时相比，30多岁时身体最容易发胖，但因为这个阶段代谢功能较好，减肥更容易，需要选择正确的饮食处方和运动处方。尤其是对于单纯性肥胖患者，最核心的减肥原则是实现能量负平衡。

要让食物产生的能量“入不敷出”，即吃进去的食物转化的能量要小于人体消耗需要的能量。具体应坚持以下饮食原则：减少主食量；粗细搭配，粗粮要占到粮食总量的一半；改变进食顺序，按水（蔬菜汤）、蔬菜、豆制品、少量肉、主食的顺序进食；避免随意食用零食。

40岁后

关注血糖

在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4与冠心病和中风有关。美国糖尿病协会内分泌代谢病专家建议，从45岁开始应每年查血糖，以监控糖尿病和心脏病的危险。

健康的空腹血糖指数应在5.56毫摩尔/升以下，如果数值偏高，就应该去医院就诊。糖尿病患者应食用血糖生成指数低的食物，宜选择豆类、谷类等。另外，应注意膳食纤维的含量越高，则血糖生成指数越低；食物加工时间越长、温度越高，则血糖生成指数越高。

50岁后

控制热量，查骨骼

在控制热量摄入上，尤其要注意脂肪的品质和数量，尽可能选择食用含单不饱和脂肪酸较高、饱和脂肪酸较低的油脂，如茶油、橄榄油、芥菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油。多食用鱼、虾、鸡、鸭等白肉，少吃牛、羊、猪等红肉。生活方式上，多到户外活动和晒太阳，保持正确的运动姿势，养成良好的生活习惯，防止各种意外伤害，定期接受骨质疏松检查。

60岁后

警惕疾病早期信号

警惕身体的十大危险信号以及时就医：体表可触及的肿块增多；持续性的消化异常，如饭后胃胀；吃东西吞咽时，肠胃不舒服，有哽咽感；持续性咳嗽，痰中带血；耳鸣，听力减退，鼻分泌物异常；女性月经期外（或绝经期外）不规律出血；大便潜血、便血或尿血；溃疡久治不愈；痣在短时间内突然改变；体重原因不明地下降。