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重视高血压和心血管疾病 做到这几点就能预防


作者:佚名       来源于:健康百科

 毋庸置疑,现代社会,心血管疾病已经成为首要死亡原因。而高血压又是引起心血管疾病的最主要原因。目前在我国高血压和心血管疾病有明显的年轻化趋势,于是如何预防高血压和心血管疾病成为每个家庭,每个人都要重视的问题,其实预防的首要原则就是从病因入手。

 
 
 
高血压和心血管疾病的起因主要有一下这几种:钠,吸烟,遗传,锻炼,体重,生活压力,女性的更年期等,我们逐一分析:
 
1、钠摄入量与高血压病有着显著关系,主要的原因就是钠的摄取量。钠潴留引起细胞外液(水分)增加,心排出量增高,血压上升。盐是钠的主要来源,(不光是盐,像味精、酱油、松花蛋都含有非常高的钠),据了解北美地区的健康饮食指导标准是成人每人每天6克,,如果你已经有高血压的问题,你应该控制在5克之内。(身材矮小的人,这个标准应该更低一些)5克的概念是一小匙盐,或两大匙的酱油。大家可能对这个没什么概念,一般中国普通家庭,生活习惯的食盐量可能在每人每天15到20克。也就是标准的3到4倍。
 
所以,家庭中主食像米饭,馒头是坚决不能用加了盐的饼或花卷代替,青菜类最好不加盐,只是肉类有盐或酱油,同样要放弃红烧,因为糖会降低盐的味道,得加更多的盐才有咸的味道,这样才能接近或达到5克的标准。
 
 
 
2、戒烟是不容易的,但为了自己和家人的健康,还是努力的戒烟吧。尼古丁可以让心脏加速,加重心脏的负担,全身血管硬化,而且加快血脂在血管内壁积累,使血管变细。据研究称,戒烟的第二天,心肌梗死的概率就降低一半。
 
3、锻炼会帮助你控制体重,减轻情绪不稳,提高精力,控制血压,降低血糖及血脂,提高心肺功能,及降低生活压力对身体的影响。当人,希望大家能够不光是为了锻炼而锻炼,同时也享受到运动的快乐。
 
 
4、减轻体重,肥胖者的高血压发病率比正常体重者显著增高,很多高血压病人合并有超重或肥胖。减轻体重也会帮助降低血压。我再来说说高血脂及高胆固醇,血脂即甘油三酯,主要是摄取的过量的糖类转化来的,所以饮食上一定要控制糖,饮料尽可能不要喝了,最健康的是喝白开水。果汁?还是用新鲜的水果代替吧,这样还有更多有效的维生素和纤维。再说胆固醇,有些食品含非常高的胆固醇,像虾,螃蟹,贝类,尤鱼,松花蛋,盐鸭蛋,动物脂肪,内脏和皮,这些也要渐渐退出餐桌。
 
 
 
5、生活压力,把生活的目标降低点,对自己要求别太高了,也许我们更快乐一些。
 
6、更年期,因为雌性激素的减少,会影响到胆固醇。到时请看医生,是不是该补充一些雌性激素。
 
7、遗传,这个我们改变不了,但如果你做到以上的六项,其实你已经不是心血管病的高危人群了




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