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重视高血压和心血管疾病做到这几点就能预防

作者：佚名来源于：健康百科

毋庸置疑，现代社会，心血管疾病已经成为首要死亡原因。而高血压又是引起心血管疾病的最主要原因。目前在我国高血压和心血管疾病有明显的年轻化趋势，于是如何预防高血压和心血管疾病成为每个家庭，每个人都要重视的问题，其实预防的首要原则就是从病因入手。

高血压和心血管疾病的起因主要有一下这几种：钠，吸烟，遗传，锻炼，体重，生活压力，女性的更年期等，我们逐一分析：

1、钠摄入量与高血压病有着显著关系，主要的原因就是钠的摄取量。钠潴留引起细胞外液（水分）增加，心排出量增高，血压上升。盐是钠的主要来源，（不光是盐，像味精、酱油、松花蛋都含有非常高的钠），据了解北美地区的健康饮食指导标准是成人每人每天6克，，如果你已经有高血压的问题，你应该控制在５克之内。（身材矮小的人，这个标准应该更低一些）5克的概念是一小匙盐，或两大匙的酱油。大家可能对这个没什么概念，一般中国普通家庭，生活习惯的食盐量可能在每人每天15到20克。也就是标准的3到4倍。

所以，家庭中主食像米饭，馒头是坚决不能用加了盐的饼或花卷代替，青菜类最好不加盐，只是肉类有盐或酱油，同样要放弃红烧，因为糖会降低盐的味道，得加更多的盐才有咸的味道，这样才能接近或达到5克的标准。

2、戒烟是不容易的，但为了自己和家人的健康，还是努力的戒烟吧。尼古丁可以让心脏加速，加重心脏的负担，全身血管硬化，而且加快血脂在血管内壁积累，使血管变细。据研究称，戒烟的第二天，心肌梗死的概率就降低一半。

3、锻炼会帮助你控制体重，减轻情绪不稳，提高精力，控制血压，降低血糖及血脂，提高心肺功能，及降低生活压力对身体的影响。当人，希望大家能够不光是为了锻炼而锻炼，同时也享受到运动的快乐。

4、减轻体重，肥胖者的高血压发病率比正常体重者显著增高，很多高血压病人合并有超重或肥胖。减轻体重也会帮助降低血压。我再来说说高血脂及高胆固醇，血脂即甘油三酯，主要是摄取的过量的糖类转化来的，所以饮食上一定要控制糖，饮料尽可能不要喝了，最健康的是喝白开水。果汁？还是用新鲜的水果代替吧，这样还有更多有效的维生素和纤维。再说胆固醇，有些食品含非常高的胆固醇，像虾，螃蟹，贝类，尤鱼，松花蛋，盐鸭蛋，动物脂肪，内脏和皮，这些也要渐渐退出餐桌。

5、生活压力，把生活的目标降低点，对自己要求别太高了，也许我们更快乐一些。

6、更年期，因为雌性激素的减少，会影响到胆固醇。到时请看医生，是不是该补充一些雌性激素。

7、遗传，这个我们改变不了，但如果你做到以上的六项，其实你已经不是心血管病的高危人群了

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