原标题：防备乳腺癌，记住一个数字，能做好就能够远离乳腺癌

有人以为，抗癌真实太多的条条框框，哪里能够记得住。其实，你只需要记住一个数字“5”，防癌其实没那么费事！

防备肿瘤，5字当头

5次与50g

肿瘤是一种日子方式相关性疾病，1/3的肿瘤与日常饮食及养分有关，消化道肿瘤与饮食的联系愈加亲近。经过合理养分，调整饮食上的习气能够防备30-40%的肿瘤。

研讨发现，红肉能添加多种肿瘤的发病率，而白肉没有这种效果。加工肉与红肉的效果类似，也会进步多种肿瘤的发病率。从防备肿瘤的视点来说，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，圈养的不如放养的，陆地的不如水里的，河里的不如海里的，加工的不如新鲜的。

动物肉类与人体蛋白质组成挨近，归于优质蛋白，远远优于植物蛋白，咱们不行能不吃肉。可是，咱们该少吃红肉及加工肉，主张改吃白肉，引荐每周白肉2-4次，不超越5次；每次50-100g，不超越100g。

5份

防备肿瘤的一条重要原则是添加生果、蔬菜的摄入量。

生果、蔬菜含有丰厚的维生素、矿物质、抗氧化剂，对正常人群尤其是儿童及青年具有十分杰出的肿瘤防备效果，对肿瘤患者则可削减并存病如心血管疾病，然后延伸肿瘤生计时刻。

美国癌症学院引荐每日5份果蔬，每一份蔬菜当于100g蔬菜，每一份生果相当于一个天然计量单位生果如一只苹果，一根香蕉，一个橘子，一个梨子，一个芒果。半杯100%果汁相当于一份生果，半杯100%的蔬菜汁相当于一份蔬菜。

十字花科蔬菜、姜、绿茶、草莓等均具有十分杰出的抗肿瘤生化特性。深绿色及黄色果蔬植物化学物含量最为丰厚。生果、蔬菜发起生吃，任何烹饪办法均可很多损坏其间的维生素与抗氧化物质，然后削弱果蔬的防癌效果。

5次与50分钟

膂力活动既是一项有用的肿瘤一级防备措施，也是一项有用的肿瘤三级防备措施。

浅显地说便是无癌防癌，有癌治癌。研讨发现，健康人群的膂力活动对乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌均具有清晰的防备效果。

最新研讨报告，膂力活动能够将乳腺癌、结直肠癌患者的逝世风险下降30-50%，这是任何一种药物医治都无法到达的效果。

2010年美国运动医学学院引荐：在日常日子膂力活动以外，每周至少5次，每次30-60分钟的中强度及高强度膂力活动。每次45-60（约50）分钟的中强度膂力活动更好。

50岁

50岁是一个肿瘤发病风险开端明显升高的年纪，因此是一个应该开端肿瘤全面筛查的年纪。

有研讨主张：每年一次全身PET-CT（或胸部CT、腹部CT、脑MRI、盆腔MRI），胃镜、肠镜、乃至膀胱镜，血液肿瘤标志物CEA、CA19-9、鳞状细胞癌抗原、前列腺特异抗原、CA125、AFP及大便潜血试验。

对肿瘤高危人群：（1）从前患过肿瘤，（2）一代血亲如爸爸妈妈、兄弟、姊妹中有2人及2人以上患有肿瘤，（3）特定基因变异，（4）炎性肠病及（5）宗族性肠道息肉者，则应该在50岁前即进行肿瘤全面筛查。

操控烟草是防备肿瘤的一项重要措施。研讨标明：任何年纪戒烟均可获益，戒烟越早，获益越大。

5年

5年对乳腺癌患者来说是一个应该记住的日期，由于乳腺癌内分泌医治时刻一般为5年，也便是说5年后无需持续服用内分泌医治药物，因此无需接受内分泌医治带来的种种不适与副反应。

5年对一切肿瘤患者来说也是一个特别的日期，由于假如过了5年，意味着肿瘤复发与搬运的风险现已大幅度削减。