你的免疫系统功能，决定着你的身体健康。天气一变凉，就弱不禁风起来；流感来袭，总是很容易被感染上；晚上睡眠不好，早上醒不了……，这些情况都是免疫力降低的信号！

免疫力是我们人体自身的防御机制，它主要包括两个大的方面的：一方面它是识别和消灭外来侵入的任何异物，比如说病毒、细菌等，来起到抗感染的作用；另一方面它可以处理衰老和损伤病变、变性的自身细胞，来起到抗肿瘤的能力。

因此，良好的免疫力是我们抵御疾病、促进小毛病自愈、健康长寿的有力保障，也是每个人身体自带的最好的医生！

我们可以从生活中的6个方面加以注意和调理，来提高和保持自身的免疫力！

第一、保持充足睡眠：

如果你每天早晨醒来时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。良好睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。

第二、经常按摩促循环

研究证实：按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通，通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是致使免疫力下降的主要凶手。

免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙，有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。

第三、不要滥用抗生素

抗生素的作用是抗菌治病，而不是百病皆治，它对人体有利亦有弊，有益亦有害，所以最好能不用就不用。因为抗生素虽然能很快抑制和杀灭病菌，但同时也会提高细菌的耐药性，重要的危害还在于对肝肾等器官的毒副作用或身体的过敏反应，从而使人体免疫系统遭到破坏。

所以，通常情况下，不要一生病就吃抗生素药物、输液。提高自身的免疫系统才是硬道理！

第四、多吃大蒜：

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

由于大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。需要提醒的是，肠胃疾病患者要少吃。

第五、每周坚持锻炼：

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，可以在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

第六、保持微笑：

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

而且良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。