关芳

CCTV-1《日子圈》新媒体主编

帮主带你抢先知

今天是“帮主”陪同你的

第423天

嗨，大家好

32个圈友群的圈友和289万大众号的粉丝~

还有1天，冻哭人的“三九霄”就要抵达战场

俗话说，“数九寒天，冷在三九”

在这一年中最冷的时分，器官极易“溃散”

特别脑血管、心脏、鼻子、耳朵、肺、胃

还有被男性忽视的前列腺

在此期间咱们将推出

《三九霄打响温暖战》系列节目

四大闻名三甲医院、六位权威专家，

教您怎么在三九霄善待七大器官

现在翻开电视

把频道调到央视一套归纳频道

8点36分《日子圈》给你穿上温暖“小棉袄”

安全过冬

三九霄温暖保卫战第七期来啦

四川大学华西医院

心脏内科主任医师崔凯军

教你怎么在隆冬善待你的心脏

崔凯军

四川大学华西医院

心脏内科主任医师

三九霄，在极度酷寒环境下会带来血压升高，心率加速，添加心脏担负，会诱发心力衰竭、心绞痛和心肌梗死。咱们在酷寒气候要留意保暖，假如要展开体育锻炼尽量在室内进行。

日子中有一些“漆黑时刻”

稍不留神，心脏就或许瞬间溃散

气温低时

冬季气温低，室表里温差较大，这会激活人体的交感神经体系，使心率加速，心脏负荷加大，简单诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管愈加狭隘，乃至决裂出血，构成血栓，构成急性血管阻塞，引发心绞痛乃诚意梗。

主张：

研讨标明，气温每下降10℃，心脏病发病危险就上升7%。防寒是防备心血管意外的重要措施。

冬季假如能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会温暖许多。外出尽量佩带手套、帽子、围巾等。

心脏欠好的人不要频频收支暖气房，尽或许坚持身体的恒温，不要忽冷忽热，特别应防止出汗时受凉。

气愤后

美国哈佛大学公共卫生学院的研讨人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或呈现急性冠脉归纳征的危险会添加近5倍，中风危险添加近4倍，室性心律失常危险也会添加。

对爱气愤和现已存在心脏疾病的人来说，发病危险及致死率会更高。

坏心情是心脏大敌。郁闷一般和焦虑相伴，晚上的睡觉质量会很差，而心脏得不到歇息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常欠好。

主张：

在大寒天气愤，心脏会面对“冰冷+气愤”的两层检测，管好心情，对防备心血管事情很重要。

日子中防止过喜、过悲等剧烈的心情动摇。听音乐、读书、修剪花草、冥想等方法，有利于放松紧绷的心情。

用力排便时

排便用力过大，简单引起腹压升高，血压随之升高，一起心率加速，心肌因而简单发作严峻而耐久的急性缺血，乃至发展为心梗。

有些人大便时还常用力屏息，可导致大血管呈现夹层动脉瘤或决裂，相同有生命危险。

主张：

如厕、搬东西、回头时，要操控好力度，不行用力过大。

有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习气，即便无便意也要蹲坐一瞬间，以构成条件反射，久了就会发作便意。

饮食上，恰当添加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

吃饱后

没有胆固醇就没有动脉硬化，没有动脉硬化就没有冠心病。胆固醇水平呈季节性改动，冬季胆固醇水平高，夏日相对低。

冬季人们室外活动削减，宅在家里很简单摄入更多高脂肪食物，高脂肪、高碳水化合物食物会使血管缩短，血压升高。而胆固醇和血压的改动简单构成血管阻塞，添加患者心脏病或卒中发作的危险。

即便一顿暴饮暴食都会让心脏负荷过重。吃得太多，会让消化体系占用太多资源，有用循环血容量削减。

主张：

尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者特别应留意。留意饮食结构的调整，多吃富含维生素及纤维的食物，假如吃饭时刻相对规则、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提早饥饿的。

七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热心已有所下降，自动进食的速度也显着变慢，但习气性地还想多吃，可假如把食物撤走，换个论题，很快就会忘掉吃东西。

八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不苦楚。

九分饱时，还能牵强吃几口，但每一口都是担负，觉得胃里现已胀满。

非常饱时，便是一口都吃不下了，多吃一口都苦楚。

练过头

运动能强身健体，但运动猝死的报导层出不穷。

心源性猝死是运动猝死的首要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉变形、心肌肥厚等，影响要素还包含急性心肌缺血、交感神经振奋等。

也便是说，运动性猝死并非无缘无故的发作，而是心脏本身的器质性缺点遭到影响而诱发。

主张：

运动猝死不分年纪，人人都应时刻坚持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

定时体检，特别是心血管体系查看，在参与剧烈运动或比赛前更是如此。

运动前充沛热身，热身一般占总运动时刻的10%~20%。冬季热身时刻可恰当延伸。

运动量不宜过大，长距离跑要按部就班，初练者一般从3000~5000米开端，或继续20~30分钟。

运动中及时弥补能量，如运动饮料、能量棒。主张每跑5公里喝100~150毫升水。

喝多后

酒精不只会导致酒精性心肌病、高血压等，还或许诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管决裂等问题，乃至危及生命。

别的，喝酒者胃内存有很多食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可影响气管，经过迷走神经反射，构成反射性心脏停跳。

主张：

很多研讨标明，喝酒没有所谓的“安全值”，只需喝了就会对健康发作不良影响，主张滴酒不沾。

不得不喝时，以下几招可帮你下降酒精损伤：

喝酒前先吃点东西垫一下，引荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；

选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；

在喝酒空隙，多喝些温热的白开水；

酒后头痛、晕厥时，能够尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、西红柿、香蕉等。

久坐后

久坐会导致人体内推陈出新的改动，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，简单构成血栓，添加患心脏病危险。

主张：

每默坐1小时，最好动身活动5～10分钟。

振奋时

防止劳累和过度振奋引发心血管疾病。

过分劳累和大的心情动摇都会使心脏的担负显着加剧，两者都是心肌梗死、心律失常等心脏疾病的重要诱因。

小贴士

有心脏疾病的患者主张到医院做心肺评价，医师会依据你的心脏状况开具运动处方。

假如你呈现了心慌心跳，呼吸困难，胸口闷，或许胸口痛这种状况应该及时到医院查看。