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节食减肥的误区


作者:佚名       来源于:健康百科

节食减肥的误区

  有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!所以经常听她们抱怨说“少吃”还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢?原因出在哪里?

  Q1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

  再怎么忙都不要少吃早餐。早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

  Q2.其他两餐你都吃些什么?

  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧,特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点等等,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外,这些糖类食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

  Q3.每日的营养摄取均衡吗?

  少吃,可以减少热量的摄取,而吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康地瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族,更需要特别注意。

  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,每日建议摄取量如下:

  五谷根茎类3碗;奶类1-2份;蛋豆鱼肉类4份。

  蔬菜3碟;水果类2个;油脂类2-3汤匙。

  Q4.一天的最后一餐习惯在睡前吃?

  睡前3-4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

  进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是却在睡觉前才补上最后一餐,吃饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

  Q5.少吃也少动了吗?

  热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易遭遇反弹的缠绕哟。
 




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