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老年人预防肥胖做到以下八点


作者:佚名       来源于:健康百科

老年人减肥不要选择节食减肥法,对体弱的老年人有一定伤害,所以预防减肥很重要,老年人预防减肥应做到以下几点。

一、进食量一定要少于你日常定量:

当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。

二、细嚼慢咽:

包括喝汤和吃所有的食物。

三、多喝开水:

水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。

四、一天中最后一餐要吃得少:

因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。

五、不要挑食:

减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。

六、不要不吃早餐:

不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

七、少量多餐:

采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。

八、逐步减食:

根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。

老年人做适当的运动是最好的减肥方法,有利于保持身体健康,避免剧烈运动以免发生意外。




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