中年女士想要有效减肥必需阻止自己陷入三大误区当中，否则只能是事倍功半。这三个误区分列是目标定得过高、虎头蛇尾以及过分节食而不是控制饮食与体育锻炼双管齐下。

研究人员指出，身体肥胖的中年女士时常在决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”，但此种急功近利的思想效果只能引起事与愿违。研究显示，在上述女士当中，37名减肥最成功的人都是本着循序渐进的态度实施减肥计划的，她们平均减掉了6.4公斤，到达预期减肥目标的比例高达90%。

相反，那些目标过高、满意体重与实际体重之间差距太大的女士则是减肥最不成功的一个群体，她们当中减重最多的人也仅减少了1.9公斤的体重。研究人员表示，中年女士在减肥时一定要基于个人本身的实际现象，切不可盲目“好高骛远”。

与此同期，那些刚做起减肥时信心十足，但没太多久就禁不住美食的诱惑而“缴械投降”的中年女士也很难实现她们的减肥目标。研究人员说，中年女士在减肥前必需做好充分的思想准备，切忌虎头蛇尾，最好是事先制定一份详细的激励计划，并由家人或者朋友负责监督。

此外，中年女士过度依靠节食到达减肥目的也是不可取的。相反，研究人员指出，常常性的体育锻炼关于中年女士减肥和维持身材才是最严重的。因素很鲜明，节食方便让人出现逆反心理，反而会在某一特偶尔间刺激食欲，而身体锻炼会让人出现愉悦的情绪，有助减肥计划的成功实施。