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腰部健美操减掉腰部脂肪


作者:佚名       来源于:健康百科

长时间保持一种站姿或坐姿,容易使腰椎关节僵硬、腰肌劳损。特别是有的人一到中年就经常腰酸背痛且腰部脂肪堆积。如果有时间,不妨做做腰部健美操,防病又健美。
  屈腰前屈时双腿并拢坐床上,用头触膝盖。后屈时俯卧床上,双手撑起上半身,尽量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立,左手贴住左大腿向小腿下滑,右手同样。注意不要向前弯腰。各5下。
  拧腰仰卧床上,双手侧平伸与身体呈十字状,以腰带动一侧手去触另一侧手,尽可能腰部以下贴紧床面。各5次。然后双手枕于脑后,屈起右腿用膝盖触碰左边的床面,尽可能腰部以上贴紧床面,左腿同样。各5次。
  旋腰双脚分开与肩宽站立,两手相握伸直,身体前倾90°然后慢慢转成侧倾90°,后仰尽可能小于120°,再慢慢经另一侧的侧倾转到前倾位置。顺时针逆时针方向各3圈。
  做腰部健美操要注意动作缓慢,量力而行,循序渐进,切勿操之过急或因动作猛烈而扭闪了腰。




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