作者:佚名 来源于:健康百科
颈椎病自我保健和颈部养护 颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点: 1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。 2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。 3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。 4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。 颈椎病颈部养护包括: ①保暖,注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。 ②饮食、多食豆类制品、山药等。 ③枕,选透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。 颈椎病仰枕保健法 ①仰卧,将枕头上缘置于平肩位,使头向后过伸呈仰枕位,坚持20-30分钟。 ②继之将枕头向上移至肩与枕后粗隆之间,尽可能使枕头与后项部充分接触,并使局部体位舒适,以保证颈椎的生理前屈位。此位置可自然入睡,坚持1~1.5小时却可,每日1~2次。 ③枕头应呈长圆柱形,断面直径15厘米,长度约40厘米,内装乔麦皮为宜。
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