冬季养生又怎么少得了运动，坚持瑜伽的练习，身体倍儿棒-中国健康生活网

冬季养生又怎么少得了运动，坚持瑜伽的练习，身体倍儿棒

作者：佚名来源于：健康百科

冬季养生并非就是单纯吃各种补品和充分休息，关键还需配合运动才行。俗话说：“生命在于运动”，适当的瑜伽练习对促进身体健康都有非常良好作用的，因为冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉处于僵硬的状态，不利于血液循环，坚持在冬季瑜伽可以很好促进身体血液循环，疏通经络，帮助驱走体寒和烦躁，同时也能消耗热量，帮助身体保持健康。

所以说，冬季养生又怎么少得了运动，坚持瑜伽的练习，身体倍儿棒。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季瑜伽养生的时间可以安排在早上和下午，练习的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

单腿下蹲式变体

在雪地上铺开垫子，站立在垫子上，双腿分开大约2倍肩宽，屈左膝，臀部往左侧下坐至大腿略低于平行线，右腿往右侧伸直，脚掌绷直，尽量将脚掌完全踩住地面，双手向上举起高过头顶，两手腕交叉缠绕，保持脊柱挺直，挺胸收腹，集中意识稳住身体，坚持30秒，换侧重复。很多人可能都会惧怕冬季那寒冷的天气而选择在家练习瑜伽，但是如果身体条件允许的，置身于大自然中练习也是一种不错的享受哦，可以感受到身体从冷到热的变化过程，同时还能呼吸到更新鲜的空气，对于冬季养生都是非常有帮助的。

战士二式变体

在冬天运动养生更加需要对身体的热身，因为我开头也说了，冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉都是处于僵硬的状态的，如果贸然进入有难度的动作就很容易令身体受伤，所以在开始的时候先进行一些简单的瑜伽体式练习热身才是正确的选择，而这个战士二式变体就是个非常不错的热身动作。练习时从战士二式开始，左手向下伸直，手指支撑在左小腿上，右手往右侧耳朵方向上伸展，抬头，眼睛看向手臂，感受侧腰的拉伸，坚持30秒，换侧重复。

简易肩倒立式

简单的将身体倒立过来可以减轻内脏压力，让上肢和头部得到更多血液输送，增加大脑氧气的供应量，对于消除疲劳，增强记忆力都非常有帮助。而且关键是这个体式也具有逐渐增强运动强度的效果，坚持时间长一些可以令人呼吸加快，血液循环加速，增强新陈代谢，身体可以逐渐产生热量，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人的御寒能力。平躺在垫子上，双腿并拢往上抬起，双手分别托住腰部两侧将臀部和背部抬高，双手大臂和手肘支撑地面，双腿可以屈膝的（如图），下颚和胸腔靠近，保持姿势时间看个人身体实际承受能力，尽量保持在1-3分钟时间即可。

女神式变体

练习这个动作想要坚持时间长一点的话，下蹲的时候不要故意用力，顺其自然的下蹲就行。多练习这个动作可以有效促进双腿血液循环，让双腿可以循环加热，尤其是冬天手脚容易冰冷的女生，这个动作都是非常不错的选择，而且简单方便。双腿分开站立在垫子上，双膝分别往左右两侧大开，屈膝下蹲，让大腿尽量和地面平行，脚跟提高到与地面垂直，用双脚脚尖撑地。右手置于右膝上，分担身体部分重量。左手往左边耳朵方向高举过头顶，眼睛看向右下方，坚持30-60秒。

不要觉得冬天太冷不适合运动，相反，冬天多运动更适合冬季养生，也是相得益彰的事。所以说，冬季养生又怎么少得了运动，坚持瑜伽的练习，都能帮助身体保持健康，让身体倍儿棒。

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