作者:佚名 来源于:健康百科
吃出来的健康,培养良好的饮食习惯,注意饮食养生
1.多饮水-人体最好的良药
水占人体体重的60%,是维持人体健康和治疗疾病的“良药”。针对久坐人群大小便排泄不畅,容易导致有害物质吸收而侵害人体的问题,多饮水具有利尿、助排便、排毒的作用;其次,针对久坐人群的“三高”(高血压、高血脂、高血糖)飙升的现象,饮水还有预防高血压和动脉硬化的作用,特别是坚持清晨饮水,效果更为明显。清晨饮水以温开水为好,水量在200~400毫升为宜,过饮会影响早餐进食,故应适量。
2.多吃新鲜蔬菜、水果-健康的保鲜剂
新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、粗纤维,在保持营养的同时,还可促进胃肠蠕动,防治便秘,特别是应多吃香蕉、芒果、山楂、萝卜等具有理气消胀通便的食物。但应注意:新鲜菠萝应在盐水中浸泡后再吃,以防诱发过敏、头痛;香蕉不应吃不熟、特新鲜的;有消化道溃疡的人应少吃酸性水果,如柠檬、杨梅、山楂;含糖量高的水果不应在空腹时大量食用,中医认为“过食甘味碍脾”,使脾胃胀满、胃痛等症状加剧。另外,便秘、容易“上火”的人应少吃荔枝、榴莲、桂圆等热性水果。与新鲜蔬菜、水果相比,久坐人群应少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣和煎炸炙烤食物,以防加重便秘、痔疮、前列腺增生等症状。
3.低脂饮食-保持苗条健康身体的妙招
经常吃豆类或豆制品、奶类、鱼、蛋、瘦肉、禽等含优质蛋白质的食物,少食肥肉、乳酪、奶油、黄油、荤油等油脂性食物,特别是晚餐,更应减少高热量、高油脂性食物的摄入,这对苗条的你保持身材、挺着小肚腩的你减轻体重、高脂血症的你降低血脂,都有很大的帮助。
4.多食用粗粮-通便排毒益处多
现代人们的主食主要是大米和面食,这些是细粮,应该多食用谷类食物,就是老百姓经常说的“五谷杂粮”,如玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、薯类等,这样有益于通便排毒。
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