怀孕后，可以吃什么变成了孕妇为之苦恼的一件大事，什么样的食物营养健康，既能满足孕妈妈和胎儿的需求，又不会让孕妈妈长胖很多？


        《西尔斯怀孕百科》介绍了12种食物，我们选择了8种符合中国孕妇口味的常见食物，一一介绍给大家。

        这8种食物的选择标准是什么？

        孕妇的“美食”标准是什么？无非这几点：

        单位营养含量高，富含母婴所需的营养。可以吃饱，但不会发胖，毕竟孕妇的体重也会影响宝宝的健康。安全质量好。

        按照这个标准，我们选择了这8种食物：

        新鲜的海产品

        孕妇经常听到很多建议，几乎每个人都会建议多吃鱼是聪明的，多吃海鲜会对宝宝的视力有帮助哦。
        
        研究证明，海鲜中含有丰富的DHA，DHA对胎儿发育有很多好处，不仅有助于婴儿拥有更高的智商和更好的视力。

        然而，需要注意的是，孕妇应该吃“安全的海鲜”。

        对海鲜过敏或者不喜欢海产品的孕妇，要注意补充DHA。

        坚果


        坚果富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙以及孕妇和婴儿所需的其他维生素和矿物质。因此，孕妇应该多吃坚果。

        不同的坚果营养不同，不要只吃一个。你可以买不同种类的坚果，比如核桃、开心果，放在一起做成零食袋，每天吃一袋。

        鳄梨

        我们通常不吃太多鳄梨，因此，它是一种营养丰富的水果。它是一种营养密度高的水果，富含维生素A、B、E、叶酸和健康脂肪。

        如果不喜欢直接咬着吃，可以做成水果沙拉之类的一起吃会更加美味哦。

        蛋

        鸡蛋的营养价值我想众人皆知吧。


        特别指出鸡蛋中所含的胆碱对于促进大脑发育是极其有价值的营养素，而蛋黄中所含的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质对于视力健康是有帮助的。

        青菜

        孕期的时候多吃蔬菜益处多多呀。其中富含孕妇所需的维生素和矿物质，包括怀孕期间必须补充的叶酸。

        孕妇容易便秘，多吃青菜也有助于缓解便秘。

        有条件的话，建议可以自己种一些青菜，或者在阳台上用保温箱。我家是以保温箱的形式种植的。

        蓝莓


        蓝莓有三个称号，分别是脑浆果、修复浆果、腹浆果。

        蔓越莓是指蓝莓可以保护神经组织免受伤害。

        修复树莓意味着蓝莓可以帮助身体组织愈合。

        腹部浆果意味着蓝莓可以减少腹部脂肪细胞的数量。看到这里，你就忍不住出去逛街？

        豆子

        豆制品热量少，营养价值高，富含蛋白质、叶酸、钙、铁等。

        豆浆、豆腐、豆皮、豆腐干以及各种豆制品特别推荐孕妇多吃豆腐。

        乳制品

        怀孕16周后，孕妇需要注意及时补钙哦。《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs2013）》建议孕妇每日摄入量前期达到800mg，中后期达到1000mg。

        孕妇在5个月后的晚上或凌晨会抽筋，这在很大程度上是缺钙的表现。(孕妇小腿抽筋，可能是缺钙或感冒疲劳所致)