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夏季养生3要素:早养胃,午养心,晚养经脉!具体怎么做?


作者:佚名       来源于:健康百科

 对于西医来说,“养生”就是养成良好的生活习惯,做到不熬夜、饮食规律健康、多运动等等。

  但是,对于中医而言,“养生”要顺应阴阳,不同季节、不同时间段,该如何养生都有一定的讲究。

  在中医的眼里,夏季是“补阳祛阴(寒)”的好时段。但是由于夏季早晚温差比较大,不同的时段的养生各不相同。

  夏季养生可分为三个阶段“早上、中午、晚上”不同的时间段里养的“东西”各不相同。“早养胃,午养心,晚养经脉”只有顺应自然变化,才能将养生效果达到最优;

  ·早养胃

  “一日之计在于晨”夏季的早上是最适合养胃的,这个时候如果把胃养好的话,胃能健康一整年。

  01清洗胃黏膜

  经过一晚上的能量消耗,胃黏膜可能会留有消化食物时候留下来的胆汁,这个时候可以和一杯温开水,达到清洗胃黏膜的效果。可以选择在早上7点喝150毫升的温开水,维持在40℃左右即可。

  早上的第一杯水不仅有清理胃黏膜的作用,还可以补充人体欠缺的水分,因此并不建议大家用饮料、牛奶、咖啡等饮品代替。

  02补充能量

  洗漱完以后一定要吃早饭,不仅可以为人体提供能量,还可以保护胃部健康。在空腹的状态下,胃分泌出大量的胃酸,久而久之便会影响到胃部健康。

  早饭需要讲究营养均衡,可食用一些新鲜的果蔬、瘦肉、豆制品等等,早饭避免吃冰冷的食物,避免影响到脾胃健康。

  友情提醒:许多上班族,早上并没有充足的时间去准备早餐,甚至有些人会直接跳过吃早饭这个环节。这是不可取的,长期不吃早饭,胃病迟早会找上门。

  ·午养心

  夏季的早上是阳气最为旺盛的时候,导致中午之后,便会进入阴阳交替,这个时候则需要学会养心。

  01养成睡午觉的习惯

  夏天,不管是能量消耗还是体力消化都比较快,到了中午的时候很容易产生疲累感,从而影响到身体就健康。然而,养成睡午觉的习惯,不仅可以补充睡眠,还可以补充体力,从而达到保护心脏的效果。

  午睡时间不宜过长,太长的话可能会增加疲累感,甚至还有可能会影响到晚上的睡眠时间,因此建议午睡时间保持在20~30分钟。

  02学会保护心脏

  午饭结束的30分钟之后,可以适当地刺激一下心包经。什么是心包经?通俗易懂地来说,就是与心脏相连的静脉。适当地刺激这跟静脉可以促进血液循环,从而达到保护心脏的效果。那么应该如何刺激心包经呢?用手在心脏部位适当的按摩5分钟左右。

  ·晚养经脉

  一天下来整个人都会变得非常的疲惫,这个时候我们要做的并不是赶紧收拾完躺床上休息,而是在睡觉之前完成两件事情。

  01饭后半小时适当地做一些运动

  正常情况下吃完晚饭后不到4小时就会进入梦乡。这时我们摄入的能量并没有完全被消化,便会出现能量堆积的现象,久而久之便会引发肥胖。

  从健康方面着想的话,吃完晚饭30分钟后应该进行适当的运动,老年人较大,身体素质较差的人群可以散步30分钟,身体素质比较好的可以慢跑30分钟。当然,如果实在不想出门的话,可以选择在家练练瑜伽,拉拉筋,缓解疲累,促进血液循环等等

  02睡觉之间养成泡脚的好习惯

  晚上准备睡觉前的30分钟里可以花个15~20分钟的时间来泡泡脚,“热胀冷缩”泡脚的时候会使全身的经脉全部打开,可以达到养经脉的效果。此外,在热水的作用下,还可以促进体内血液循环,不仅可以排出体内的寒气达到治疗疾病的效果,还可以使人全身得到放松,促进睡眠质量。

 

  如果,在夏天喜欢吃寒性食物:西瓜、冰淇淋、螃蟹等或者吹空调、电风扇喜欢风口只对自己的,晚上泡脚的时候可以放一下红花、艾草等驱寒的中药材,促进体内寒气的排出。

  03可以梳一下自己的头发

  晚上准备上床休息的时候,还可以用梳子梳一梳自己的头发。因为每一根头发对应做一个毛囊,适当地梳一下可以达到按摩的效果,从而促进脑部血液的流通。

  总结:夏天由于气温的原因会使人变得心烦气躁。因此夏季养生时一定要让自己静下来。





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