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马步


作者:佚名       来源于:健康百科

太极拳步型之一。马步在各种太极拳套路中出现的次数较少,多以半马步形式出现。动作规格:两脚开立下蹲,间距约2~3脚宽;前脚脚尖向前,后脚脚尖朝侧,两腿屈膝下蹲。(图2—4—25)动作要领:做马步要做到:①重心稍偏向后脚。②上体正直,松腰沉胯、圆裆。③两膝与脚尖同方向,不超过脚尖。注意事项:①吴氏太极拳的马步要求重心位于两腿之间,两脚外撇约30°,两膝可超过脚尖。②陈氏太极拳的马步(又称偏马步)要求重心偏向右或偏向左,其余同吴氏太极拳马步的要求。③下蹲有困难及腿部力量不足的老年人,做马步时可蹲高一点,以减轻腿部负担。④老年初学者做马步时切记不要向前 ......




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