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运动时间


作者:佚名       来源于:健康百科

运动时间的安排,应根据自己的身体情况、锻炼习惯、生活习惯、工作特点灵活掌握。进行健身运动每日或隔日进行,可先做10~20分钟体操,然后步行20~40分钟,最后做5~10分钟呼吸运动或放松运动,总时间半小时至一个半小时。属于耐力性运动,每次运动为30分钟左右,步行可以长一些,一小时左右是合适的。老年人在锻炼过程中,视情况可适当穿插几次短暂的休息。如在最初几周,步行中要有2~3分钟的间歇,间歇时可以做几次呼吸练习,约10周以后,如果健康状况良好,中间可以不休息或少休息。按习惯速度步行,每小时3千米,中间休息两次,每次5分钟。每隔2~3天增加500米,速度不变。晚 ......




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