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向后退跑


作者:佚名       来源于:健康百科

是老年人健身的有效手段之一,是指改变平常习惯动作采用与它相反动作方法的跑法。它对保持和发展大腿前肌和膝部力量及活动的平衡能力有较大作用,对恢复膝部伤病也有较好的作用。跑时一腿屈膝后摆大腿,随着支撑腿在体前向后蹬地,后摆腿向后下方用前脚掌先着地再滚动至脚跟蹬离地面,如此重复。跑时上体正直,两臂配合腿部做后前屈臂摆动。跑时应注意:①要选择没有障碍的平地跑,必要时可边跑边回头看路面。②步幅不要太大,一般两脚间距离约为1.5~2个脚印。步频约为每秒1~15步。③开始练习时可由向后退走或向后慢退跑再逐渐加快速度。④每次练习约为3~5次,每次50~80米 ......




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