日常的哪些好的习惯可以保护心脏？

心血管疾病的高危因素主要包括遗传、年龄、烟酒、不健康的饮食、超重或肥胖、高血脂、不健康的心理状态、日常活动过少、长期劳累、寒冷刺激等等。其中，遗传、年龄方面都是不可控的因素，那我们就可以从其他饮食、运动等方面进行干预。

1、饭后不宜马上洗澡

要保护心脏，饭后不宜马上洗澡，建议缓上1-2小时才进行沐浴。因为刚吃饱饭就立刻洗澡这个习惯对心脏很不好，因为人在吃饱的状态下，血液主要集中在胃肠，如果这个时候洗澡，热水会使体表血管会扩张，血液循环变快，导致心脏供血不足。同时，浴室的环境也存在缺氧的情况，这样一来双重打击，就更容易诱发心脏病，严重时甚至引发心梗。

2、多吃粗粮、多补充膳食纤维

健康饮食可以降低心血管病风险。这其中，食物过于精细是现代人群比较常见的饮食习惯，据相关数据显示，2017年全球有近300万人因粗粮摄入不足引发心血管疾病而导致死亡。想要更好地预防心血管疾病，建议平时的饮食结构以植物为主，多摄入水果、蔬菜。另一方面，用钾盐替代普通食盐，减少加工肉类、饱和脂肪酸以及含糖饮料的摄入，也能够降低心血管病的风险。

3、保持标准的体重

超重会增加心血管疾病的风险，肥胖也是现代人群非常常见的健康问题，通过改变饮食结构，以及合理的运动，将体质指数控制在理想的范围内（BMI指数小于24），可以避免肥胖引起的一些列心脑血管问题。具体的饮食建议可参照第二点，运动上推荐每周进行2-3次的有氧运动，每次运动时间再30-40分钟左右。

4、保持良好的心情

经常保持好的心情，可以“养”成好的心脏，对于平时经常处于紧张、焦虑、压抑状态的人们，在业余生活中多进行一些轻松、健康的娱乐活动，尽量保持心情的缓和避免大的情绪波动。

温馨提示：

要保护自己的心脏，平时还应该远离烟、酒（包括二手烟）。另一方面，心血管疾病患者渐趋年轻化，我们应该做到定期体检检测与心血管疾病相关的指标，其中主要包括心率、血压、血脂、血糖，如果出现异常，更应该寻求专业医生的指导下接受相应的治疗或干预，稳定指标，如果出现不明原因的胸闷、心慌、眼前发黑、晕厥等表现，一定要立刻拨打120急救电话送医就诊。