高血压患者应该如何饮食？这些食材就具有很好地降血压的效果-健康生活网（元天赋健康生活网）

高血压患者应该如何饮食？这些食材就具有很好地降血压的效果

作者：佚名来源于：健康百科

说起预防高血压，这是一个很多人都要重视的话题。一般情况下，我们都会通过控制体重、坚持少盐少油饮食、放松情绪、睡眠充足、多运动等等的方式来控制血压，别看这些方法很简单，对控制血压是非常有效果的。据估计：体重增加1千克，多出来的脂肪组织里就增加大小血管2000米，血管越多，管内承受的压力也就越大。如果你也常出现血压升高的症状，就要好好地看看下面的内容了。

少吃盐对预防高血压很有效果。在盐分里的钠离子有带水的作用。血压增加，心脏的负担也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖，还可避免脂肪在血管内沉积促成血管硬化。抽烟会使血压升高、脉搏加快、心脏负担增加，因此对于血压已经偏高的人群来说，无异于火上浇油。

可能有人会觉得，有了这些饮食上的禁忌，那么吃饭岂不是很淡而无味？其实，对于口味重的朋友来说，完全可以运用一些烹调的技巧，使用香味的食物，比武香菇、金针、枸杞、柠檬、青椒、香菜、洋葱、番茄等都可以弥补少放盐而感觉清淡的饮食。患者除了要少吃盐、味精、腌制的食物外，紫菜和海带等含钠比较多的食物，也不应该多吃。

便秘会升高血压，胆固醇过高也会增加心脏血管的负荷。多吃纤维丰富的蔬菜水果，不但可预防便秘，也能降低体内胆固醇的含量。还要注意的是，要少吃胆固醇高的食物，可以用植物油代替动物油，并且控制热量的摄取以免肥胖。

此外，生活紧张或者睡眠的不足，也会造成交感神经兴奋，血管收缩，使血压升高起来，所以生活习惯和压力的调试也很重要。运动除了可以避免肥胖，还可以训练心脏容忍额外的负荷，让血管扩张来降低血压。这里，重要的不适运动的剧烈程度，而是持之以恒才会达到训练的效果。只要运动量在心脏血管能够承受的范围之内，而且不会造成运动的伤害，像游泳、慢跑、太极拳等，都是不错的选择。

高血压患者应该如何饮食？这些食材就具有很好地降血压的效果

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