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四种食物是“心脏卫士”，一周吃三次，保护心血管
作者：佚名 来源于：健康百科
民以食为天，但是食物可以为我们提供的又不仅仅是身体所需要的营养物质，有些还可以起到保健养生的效果，因此一些人就希望可以借助保护心脏的食物来帮助减轻心脏负担，清理心脏“垃圾”。
下面就让小九为大家介绍几种有益心脏健康的食物吧！
这些食物可以帮助远离心脏病：
第一、燕麦
燕麦是一种营养价值非常丰富的食物，含有的能量非常多，但糖分比较少，而且烹饪起来也非常方便，可以直接煮粥也可以配合牛奶食用。
因为燕麦中的纤维素含量比较多，经常吃燕麦可以促进肠胃蠕动，预防便秘，而且燕麦中的纤维素是水溶性的，可以帮助降低身体内的胆固醇含量，而亚油酸还可以预防动脉粥样硬化，减轻心脏负担，长时间食用对血管健康以及血管壁有很好的保健效果。
第二、绿茶
在绿茶当中有茶多酚这种物质，可以帮助将血脂降低，让血液当中的胆固醇以及甘油三酯含量下降，此外，对血栓也有很好的预防生成作用。
第三、鱼类
在很多健康饮食建议中都提到一点，那就是每周至少吃一次的鱼，适当吃鱼可以促进智力发育，除此以外还可以帮助改善肌肤，保持肌肤的弹性，在预防心脏病方面也有很好的效果。
这是因为在鱼肉当中含有很多的ω-3脂肪酸，这种物质可以将血液中对身体有害的胆固醇去除，同时还可以提高对身体有益的胆固醇，因此对健康非常有利。
第四、坚果
坚固类的食物也可以减少心脏病的出现，不管是核桃、花生还是杏仁都可以达到保护心脏预防心脏病的效果，在多数坚果当中都有一些丰富的氨基酸，这些物质可以降低心脏病的出现概率。
想要预防心脏病可以选择这些食物来达到，不过小九提醒一句，想通过吃坚果来预防心脏病，一定要注意量，否则很容易上火，除此以外，想要预防心脏病，在生活中也有很多的习惯。
预防心脏病可以做这些事
★ 调整心态预防心脏病
现在人们的生存压力都比较大，尤其是中年人上有老下有小，还需要应对工作上的烦心事，长时间下去就会增加心脏病的出现概率，因此一定要学会释放压力。
★ 适量运动预防心脏病
适量运动可以提高身体素质，还可以改善心肺功能，而且可以选择的运动项目也有很多种，可以选择跑步、打球等等，在这个过程可以扩张血管，改善心脏功能。
★ 戒酒预防心脏病
虽然说喝酒伤害最大的是肝脏，但是喝多了也会引起心脏病，因为酒精会刺激导致血管扩张，还导致心动速度加快，会给心脏造成负担，长时间下去会引起心脏病。
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