蝶泳--肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂入水，抬头要低。手臂动作有入水、向外划和抱水、下划、划、上划和移臂。开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。在向上划动作开始时呼吸。划臂一次打腿两次。

　　仰泳--两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。手臂动作有入水、抱水、向下划、向后划，然后第二次下划、复位、移臂。双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。划臂一次打腿六次。

　　蛙泳--头部和臀部尽量保持高位、体以胸部为基准。手臂动作为向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。腿部动作则是伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。在臂部做有力的内划动作时呼吸保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　　自由泳--身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。手臂动作为入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸两种。打腿六次，两臂各划水一次。