明代外科专家陈实功自幼师从著名文学家、医学家李沦溟，从小养成了“心习方、目习症”的良好习惯，从而积累下了丰富的理论知识和临床经验。其论著《外科正宗》，被公认为是世界上最早专门探讨医德理论的作品。生于1555年，逝于1636年，享年81岁的陈实功，在当时也算是少有的寿星之一。除了精通岐黄之术，陈实功在养生之道方面也有很多备受关注、影响深远的观点，值得后人学习。

德为先

论及养生，陈实功最重要的观点就是“德为福寿之本”。他认为，如果一个人不从最基本的道德修养层面高度重视并身体力行的话，那么既不能得福，也不能延寿。这种养生理念，其实和中国传统文化中的很多思想观点显得是一脉相承、极为相近。种种理想人格的构建形成，无不建立在优秀品质和美好德行基础之上。而在现实当中，有没有正直善良的本性，也在很大程度上成为决定一个人寿命长短的关键原因所在，俗话常说“仁者寿”，告诉我们的就是这种道理。

心为要

与德行相对应，陈实功在多年养生实践的基础上，又总结提出了以心为要的原则，告诫人们切不可喜怒无常、要做到清心寡欲。生活中，每个人都有这样的感觉，心情好，自然胃口好、精神好。反之，心情差的时候，便会觉得一切都是那么不顺眼。心情的好坏在很大程度上决定身体的健康与否。这就意味着，要想延年益寿，就必须要注意保持宠辱不惊、宽厚仁慈的豁达心胸，也要始终拥有良好的心态，平和的心境。

为此，陈实功指点迷津，只有做到“毋摇尔情，毋劳尔形”，才能达到“远世俗、忘名利、无贪嗔、却疾病”的境界。同时也要注意善于控制情绪：“七情六欲者盗人元气之贼，人能疏于此者无不多安多寿，人若亲于此者无不损有伤。”

腿为贵

注重锻炼，通过多种多样的运动来达到强身健体的目的，是陈实功养生的又一重要观点。尤其是他对腿脚锻炼的重视，更是显现其养生理念的卓然不凡。的确，一个人，如果要经常运动锻炼没有健康的腿脚，那又怎么能行呢？因为不但整个身体的支撑需要腿脚，并且许多运动本身，也都要靠腿脚的配合才能完成。正因为如此，腿脚的健康才不可或缺。

为此，陈实功在行医实践当中，专门针对腿脚部位的特点，摸索研制出了有名的“千里健步散”：取中药细辛、防风、白芷、草乌各少许研为细末放入鞋内，如此一来，既能除湿祛臭，又可缓解疲劳，还会消肿防痛，真可谓是一举多得、老少皆宜的良方。

食为本

饮食方面，陈实功也不乏独到之见。首先，他非常重视人体对营养的摄取：“饮食者，人之所赖以生养，必要适其时而食之。”也建议大家尽量以清淡为主，少吃生硬、油腻、燥煮、甘甜、辛辣之物，指出它们只是追求“以取其爽口快心”，而“不顾其消阴烁脏”，因此并不可取。其次，“膏粱厚味多无忌”，陈实功在食物类别方面主张应食尽食。但同时，又主张“毋餐过饱”，“宜少、宜热、宜浓”，才是最佳选择。值得一提的是，陈实功还善以食为药治疗疾病。其中流传最广的莫过于“八珍糕”。具体做法为：将党参、白术、白扁豆、茯苓、薏苡仁等八味中药拌入大米，蒸熟而成“八珍糕”，经常食用，既能健脾养胃，又能补充营养，对身体十分有益。

防为要

陈实功的医学思想，从头到尾始终贯穿着一条明晰的主线，就是预防为主，开门逐贼。“凡人无病时，不善调理而致生百病，况既病之后，若不加调摄，百病岂能愈乎？”针对大多数在养生方面存在的短板，陈实功又更进一步，从正反两个方面阐述了做好日常调摄对人体健康的重要作用：“善养生者，节饮食，调寒暑，戒喜怒，省劳役，此则不损其脾胃也。如不然，则精神气血由此而日亏，脏腑脉络由此而日损，肌肉形体由此而日削，所谓调理一失，百病生焉。”

面对一年四季的更迭变化，陈实功也总结提出了冬温床、夏明窗、春提神、秋防凉的应对之策。以上养生之论，即使置于现在，也依然不失为竞相学习遵循的好方法好原则，对每一个人都有很大的启迪帮助。