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如何避免腰椎间盘突出症复发?


作者:佚名       来源于:健康百科

由于腰椎间盘突出症有易于复发的特点,如何才能预防和避免腰椎间突出症就显得那么的重要: 
  一,不能长时间坐姿或蹲着,避免腰部处于弯曲状态,坐位时将腰部伸直,可减轻腰背肌的牵拉,防止劳损。 
  二,不要弯着腰抬重物;弯腰抬重物时,躯干上部距腰部受力点的力臂较长,腰部承受的重力远大于所抬的重物,易发生腰部损伤。所以在抬重物时正确的姿势应是蹲下,将腰挺直抬重物。 
  三,有腰支具的保护,可有效防止腰部再次受伤。 
  四,睡硬板床,不睡软床,防止腰部在睡眠时长时间被动弯曲。 
  五,要积极进行腰背肌的锻炼,在腰腿痛症状稍有缓解时就可以开始进行如下锻炼:
仰卧踢脚锻炼:可有效防止受压神经与周围组织粘连。
腰背肌锻炼:后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法,俯卧位腹部支撑上身和下身抬起,锻炼背肌力量最有效,腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性,防止其再次损伤。
腹肌锻炼:仰卧以髋为轴抬高下肢,锻炼腹部肌肉也可帮助腰背肌,加强腰椎的稳定性,防止复发。
腰部活动锻炼:应从小幅度活动开始,逐渐扩大活动范围,但要注意避免过度前屈,防止再次受到损伤。通过以上锻炼,同时注意改正不良姿势,可有效预防腰椎间盘突出症的复发。




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