原标题：腰间盘突出患者日常保健 。

腰间盘突出患者日常保健 ：

1. 平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶(酸奶是很好饮料，相对于纯牛奶，低热量，营养更丰富。酸奶中富含大量有益菌类，有利于排泄)，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

2. 治疗恢复期间必须戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。 护腰带记得要亲自到大药店买，因为不同人是要用不同的码数。如果强行使用不合适的，会适得其反。腰围子不能长期佩戴，否则会造成腰部肌肉无力，再次复发可能性增大。

3. 睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。不宜太硬。

4. 下蹲时屈曲膝关节及髋关节，避免弯腰。

5. 有机会时经常处于平卧位姿势，少坐少站;坐时足部垫高。

6. 饮食以清淡、高纤维素食物为主，可防止便秘。(便秘会导致多方面的危害，尤其是蹲厕的时间过长导致腰部受压迫)

7. 如果条件允许，可以天天找时间倒着走路。(此方法简单方便，效果较好)

8. 拉单杠。

9. 游泳(不可跳水，蹲拉)。

10. 需要多锻炼腰部。

11. 倒着走路。

12. 患者应选择适宜的鞋子，鞋跟以3cm为佳。