补充营养拒绝感冒

　　留心观察一下，你会发现，同事和家人当中患感冒的排序往往与身体素质的排序有着很好的相关性，所以当你发现周围有人不幸"中招"，赶快做一番内外兼修的营养功课吧：

　　一杯抗感茶：板蓝根、大青叶、野菊花、金银花各一份，同用沸水冲泡，趁热代茶饮，其主要功效是清热解毒，适用于预防流行性感冒。

　　补充维生素A：冬春季节体内缺乏维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。富含维生素A的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、南瓜、红黄色水果、动物肝、奶类等。红色、橙红色、棕红色的食品，如红辣椒、西红柿、胡萝卜、橘橙，这类食品的共同特点是富含β-胡萝卜素(维生素A原)。

　　多吃含锌的食物：锌对调节免疫功能十分重要，可以预防感冒。锌在瘦肉、粗粮、豆类食品、海产品中含量丰富。

　　调整生活制度：冬天人们需要按照自然的节奏调节自身，较多较好的睡眠是对日照缩短和天寒地冻的自然反应，所以应该安排清淡的晚餐，同时睡前的一段时间不适合饮用茶和咖啡，这都有助于提高睡眠的质量，从而抵抗疾病。