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运动健康知识 运动养生
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瑜伽9式在家做，瘦身又养生，雕塑更完美的身材！
作者：佚名 来源于：健康百科
“想让自己在50岁的时候看起来像20岁吗？去练瑜伽吧。” 这句话简单明了地说出了瑜伽的好处。既能瘦身，又能养生的瑜伽，简单易学9个动作，让你在家也能做。
有人是这么说的：“瑜伽，是女人的美容剂，是女人的塑形衣，是女人的养颜品。”只要投入时间去练瑜伽，就能收获健康、美丽、气质和好身材。
想要未来的自己更美好吗？那就开始瑜伽吧。
【第01个动作】站立侧踢腿
（1）自然站立，脚距与肩同宽，双手轻握放在胸前；
（2）呼气，单腿抬起，做侧踢腿的动作；吸气，收腿；
（3）匀速进行，完成后，换边做动作。
【第02个动作】站立腿伸展
（1）山式站立开始，吸气同时双臂往上举；
（2）呼气，右腿向上伸展，保持伸直，用左手去触碰脚尖；
（3）吸气，收腿；完成后换边做动作。
【第03个动作】扭转金字塔式
（1）站立，双腿打开脚距比肩宽约2倍；
（2）吸气，双臂平举，舒展肩宽；
（3）呼气，上背部往前向下伸展，用左手去触碰右脚踝；
（4）完成后，换边做动作。
【第04个动作】战士一式
（1）山式站立姿势开始，右腿向后一大步，脚掌内扣；
（2）左腿屈膝，保持小腿和地面呈90度，双手叉腰；
（3）呼气，双臂向上伸展，掌心相对，打开胸腔，腰背挺直；
（4）吸气，收回双臂；完成后，换边做动作。
【第05个动作】变体幻椅式
（1）山式站立，双臂向前平举；
（2）呼气，想象身后有椅子，臀部往下坐，大腿和地面平行；
（3）吸气，站起，匀速做动作。
【第06个动作】平板下犬式
（1）平板支撑姿势开始，头部、肩膀、臀部和足部呈一直线；
（2）吸气，双臂推动身体，臀部往上提，双腿伸直；
（3）呼气，恢复平板支撑姿势。
【第07个动作】动态束角式
（1）坐着，双腿屈膝，脚掌在身前紧贴，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住脚掌；
（2）吸气，挺直脊柱；呼气，上半身向前屈伸，额头贴地；
（3）保持30秒，吸气，缓速起身。
【第08个动作】祛风式
（1）仰卧，双臂自然放在身侧；
（2）双腿屈膝脚踩地，呼气，双手抱住右大腿，贴近腹部；
（3）吸气，放下右大腿；
（4）完成后，换边做动作。
【第09个动作】仰卧单腿伸展
（1）仰卧，双臂自然放在身侧，双腿伸直；
（2）吸气，将右腿抬起，双手抱住右大腿向胸前靠拢；
（3）呼气，放松双手，让右腿和地面成大约90度；
（4）完成后，换边做动作。
瑜伽人都有这样的共识：瑜伽是美好的一切，坚持了才知道。你若是认识了瑜伽，就遇上了这世上其中一件让人变得更美好的事物。
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