小年来了，来个5分钟超燃减脂运动，我们用健身迎接2019年！-健康生活网（元天赋健康生活网）

作者：佚名来源于：健康百科

今天是小年，小年是我国的传统节日，在这一天的传统活动有祭灶神、扫尘、贴春联等。春运已经迎来了高峰期，在外工作的人群大多回家了，很多单位也放假了。

小年来了，大年还会远吗？过年的确是一件快乐的事情，小编为了保持活跃度依然会每天为大家奉上精彩的文章，这几天阅读量没有那么高，可能大家都很忙吧。但是再忙也不要忘记锻炼，再累也不可以缺乏运动。尤其是过年的时候缺乏运动，整天喝酒吃肉，身体中就更容易堆积脂肪，体重也容易飙升。

今天小编为大家介绍5种徒手健身运动，每一个动作做1一分钟，总共5分钟，如果你挑战自己的极限，尽量在1分钟内多做，锻炼效果不亚于30分钟的慢跑。

第一个动作:俯卧撑

俯卧撑锻炼的肌肉群是多方位的，腹肌、背肌、胸肌、臂肌都可以在做俯卧撑的时候得到锻炼。由于是做1分钟的动作，所以做标准俯卧撑就可以了，双手与肩同宽，身体绷直。

第二个动作:深蹲起

双手抱头，两脚靠拢并齐，蹲到极限之后再迅速站起来。当然，双臂打直水平向前伸也是可以的，这个动作主要练习臀肌和腿肌，所以手臂的动作没有那么重要。

第三个动作:高抬腿

高抬腿我就不说那么多了，大家都会做。为了达到最好的锻炼效果，这一分钟内你得尽可能多地做。另外我不提倡原地摆臂，如果你不摆臂的话身体将消耗更多的能量。

第四个动作:引体向上

考虑到在家里做这个动作没有那么多的条件，如果你有这个条件直接做就可以了。如果没有我也有办法:你可以拿两张足够高的椅子，然后拿一根木棍旦在椅子上。然后身体绷直，双手握木棍，背朝地面做划船动作，也可以达到类似的效果。

第五个动作:原地登山跑

这是一个同时锻炼你的腿部、腹部肌肉的黄金动作，对于减脂简直有妙不可言的功效，练的人自然体会得到。速度要快，姿势要帅，身体要打直，就这么多标准。

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