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什么时间适合户外运动?


作者:佚名       来源于:健康百科

 生命在于运动!

看最近的热剧,各界社会精英都在运动:《欢乐颂》——的安迪;《我的前半生》——贺涵;《大军师司马懿之军师联盟》——司马懿竟然在牢房练五禽戏?

可是,当我们也想活动起来的时候,常常面对这样的情况:晚上不想睡;早上起不来;起床了望望窗外,心想早上雾霾这么重,还是不要当吸尘器了;白天要上班;晚上回家累成狗;吃完饭活动还担心对身体不好。那么,该何时动起来?

安迪模式:晨跑

现在的都市生活节奏很快,每天的工作安排也都很满,晨跑确实是个不错的选择。他的好处是:第一,有助于减肥,因为人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,空腹锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。第二,运动完精神好,早上运动完,再冲个澡,会神清气爽。如果要是能长期坚持的话,对身体体能、免疫力的建设都很不错。

但是晨跑对于很人也是有挑战的。首先,体能差的人不行,有些人早上运动后还会出现白天精神倦怠的情况。因为早上起床一般都是没吃早餐就出门,有些人早上运动要警惕低血糖。其次,很多人都不习惯早起,节假日更是爱睡懒觉,这就导致无法坚持晨跑。

为了能养成这样一个健身好习惯,初始锻炼阶,可以从小强度、短时长的晨跑开始,循序渐进。或者,先找其他时间多锻炼,觉得体能差不多了,每星期晨跑3-4次,最后再每天运动。运动前一定要补充水分,也可适当吃一点东西。怕自己坚持不了的话,找一个伴一起运动。

贺涵模式:集中时间锻炼

在忙碌结束后,有空就去健身房锻炼,也可以在户外跑跑步,锻炼的时间较长。建议可以下午锻炼,下午的体力比一天中的其它时间要充沛很多,比较容易进入运动状态。 并且下午时段肌肉承受能力较其他时间高出50%,也可以帮助食物消化及吸收。男生打篮球、女生户外骑行都是不错的选择。

这种模式不可能天天进行,因为时间不允许,比较适合周末、假日期间运动。

司马懿模式:插空运动

剧中的司马懿没事儿就会练习五禽戏,坐牢的时候打发时间、在家闲来无事也练习。给他一点儿闲工夫,给他一块闲地儿,他就可以操练起来。这种模式适合在办公室活动筋骨,睡觉前做平板支撑、俯卧撑、深蹲等运动。

这么多方式,总有一款适合你!




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