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跑步有误区当心呈现重力休克


作者:佚名       来源于:健康百科


原标题:跑步有误区,当心呈现“重力休克”

跑步是一项对身体十分有利的有氧运动,但部分初跑者常因跑步后身体疲乏而立马坐下歇息。这种行为是过错的,还有可能对身体形成必定损伤。

北京体育大学运动与体质健康教育部要点实验室教授张一民说,人在跑步时,因为重力原因会导致下肢充血,而要将下肢血液及时送回心脏,首要依托下肢肌群的缩短和舒张,揉捏血管使血液回流心脏。若跑步后立刻坐下歇息,会导致下肢肌群放松,失掉揉捏效果,使血液淤积于下肢,引发脑部暂时供血缺乏,呈现面无人色、嘴唇发紫等体现,严峻时甚至会晕倒,这在医学上称为“ 重力休克”。

别的,跑步后立马坐下歇息,可导致下肢肌肉充血,使下肢呈现时间短性地变粗,一般睡一觉后可得到改进。

总归,为防止跑步后呈现“重力休克”等不良后果,加速体内酸性产品的排解,必需要分外留意以下事项:快跑训练者,行将结束时需先怠慢跑步速度,持续慢跑一瞬间,一起做些舒展性动作并进行深呼吸,直到自己感到舒适停止。不管快跑仍是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后曲折,脚底向上,同侧手抓住脚踝,向臀部接近,让大腿前侧有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿脚掌放于辅佐物体上,以辅佐物体为支点,脚尖尽量向上,脚跟落地,身体能够略微前倾,感触小腿有拉伸感。拉伸动作至少做2组,每组约20秒。

相关视频:跑步三大误区,点这里

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