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运动是为健身不是伤身,陷入误区适得其反,科学运动才对身体有利


作者:佚名       来源于:健康百科

 运动健身是一件好事情,它不但能强身健体,还能塑造体型。如果想要减肥的朋友采取运动的方法来达到目的,那么出发点是对的。

 
话说回来,运动健身做对了才是好事情,如果做错就会适得其反,不但不能强身健体,同样起不到减肥的作用,还会对身体造成损伤而得不偿失。
 
 
那么运动健身有哪些误区呢?
 
热身不能直接起到运动作用,所以把它抛弃
 
在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。
 
只要多运动,没必要控制饮食便可以起到减肥作用
 
如果抱着这样的心理来减肥的话,那么最好的结果就是保持体重不变,因为你会一个不小心吃的更多,而把辛苦运动消耗的热量通通都补齐,甚至补的更多,而导致热量摄入大于消耗,而使得运动成果化为乌有。
 
在没有基础的前提下一开始就采取大运动量、高强度的锻炼
 
不管做什么事,都要秩序渐近,一点一点地来,根据自己的情况来。如果瘦身心切,急于求成,为了尽快减肥拼命运动,在没有基础的情况下突然大量运动,机体会难以适应,轻者会出现严重疲劳、浑身酸痛,还会引起肌肉拉伤,重者会来得影响健康。
 
 
只有出汗才算运动有效
 
出汗通常和严格的锻炼相关,但与锻炼是否有效无关。出汗是体温升高的指标,而非运动强度指标,判断运动强度的指标不是出汗多少,而是心率或者耗氧量。
 
初次进行器械锻炼就把所有器械做个遍
 
运动要达到效果,动作正确是关键。每一种器械都有各自的特点,需要一个一个来熟悉,每一个动作都有自己的规范,也需要一个一个来掌握,一下子做个遍,会直接导致敷衍了事,动作做不到标准,器械没弄明白,而且占用大部分时间,消耗大量的体力,导致身体吃不消而带来健康隐患
 
空腹运动有损健康
 
有研究证明,饭后4-5小时进行适度的运动有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进行体内,较晚饭消耗多余脂肪,特别是对于产后脂肪,这时候的运动效果会优于饭后1-2小时的运动。
 
运动强度越大,减肥效果越好
 
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是强度,因为在各种锻炼的开始阶段,首先要消耗的并不是脂肪而是体内的葡萄糖,较慢平稳且持久的运动才会消耗更多的热量。
 
 
晨练会比黄昏效果好
 
早晨人的血少凝聚力高,血栓形成的危险性也相应高,是心脏病发作的高峰期,而黄昏时的心跳、血最为平衡,最能适应运动所带来的心跳血压的改变,所以是体育锻炼的理想时间。
 
运动一段时间后肌肉就不会萎缩
 
停止运动几周后,体内组织就开始发生变化,肌肉逐渐萎缩,而由于热量消耗减少,脂肪也会增加,所以运动不是阶段性的,要一直坚持才好,如果被迫停止,时间间隔也不要过长
 
运动后骤停
 
运动后一定要有适当的放松,给身体一个缓冲的时间。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
 
对鞋子没有要求
 
运动鞋选择的合适会对身体起到保护作用,减肥运动带来的损伤,所以要根据不同的运动选择合适的运动鞋。
 
 
健身不是一件容易的事,要有规律有计划科学地进行,不能盲目凭感觉。健身是好事,错!应该说正确健身才是好事。




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