作者:佚名 来源于:健康百科
养生瑜伽5式:促进新陈代谢,预防妇科炎症,做健康快乐女神!
瑜伽的体式众多,姿势千差万别。每一个不同的动作,都有其不同的健身美体功效。我们在瑜伽练习的过程中,根据自己的需要,有针对性地选择练习动作,就能收到事半功倍的效果。下面分享一组侧重于腹部蠕动的瑜伽体式,加强这些体式的练习,就能有效地促进新陈代谢,改善内脏机能,保养内脏器官,预防妇科炎症。体式一:单腿站立平衡(热身)
每一次的瑜伽练习,我们都要先做一个简单的热身体式。启动生命机器,让身体进入一种放松适应的状态。这个单腿站立平衡,虽然动作简单,却能使身体的每个部位都达到预热效果。
体式二:骆驼式
骆驼式的主要功效是:扩展胸腔,灵活肩颈关节;舒展脊柱,改善脊椎状态;拉伸腹部,消减腹部脂肪,美化腹部形态,促进腹部内脏蠕动,改善内脏机能等。练习时,腹部尽力向上推送,能更好地改善内脏机能。
体式三:坐角式
改善腹部内脏机能,主要有拉伸的和挤压两种方式。这个坐角式,就是一种强烈挤压腹部的体式。练习时先以坐立姿势作为预备式,双腿向两边展开。然后身体伴随呼气缓缓向前,直至胸腹部贴近地面。双臂即可向前伸直,也可穿过胯下向后。当然,有些姐妹的身体柔韧性较差,身体难以贴近地面,这没关系,只要尽力而为,做到极限即可。
体式三:鹤禅式
鹤禅式也叫乌鸦式,其造型犹如一只乌鸦站立树梢,举头眼看前方,寻觅心仪的伴侣。鹤禅式的练习方法:先从下蹲姿势进入,双掌支撑地面,双膝靠在肘关节上方。然后臀部缓缓向上,脚尖抬离地面。调整姿势,保持身体平衡。保持姿势适当时长之后,臀部缓缓回落,回到下蹲姿势。
体式四:鸽王式
鸽王式的主要功效是:扩展胸腔,舒展脖颈,灵活脊柱,软化腰身,拉伸腹部。美化肩颈、腰部、及腹部形态等。练习时一定注意挺胸、收腹、含腰,脖颈伸直,头向后仰,下巴指向天空。
体式五:蝎子式
蝎子式的难度较大,初学者可能很难顺利完成。建议先依靠墙壁练习,在墙壁的支撑下,即使你的体能较差,也能做得像模像样。依靠墙壁练习一段时间后,在试着慢慢离开墙壁。只要多加练习,就能逐渐掌握动作要领,改善身体机能。
总之,练好以上瑜伽5式,强健体质,美化形体。增强腹部蠕动,促进新陈代谢,预防妇科炎症。做一个健康、漂亮的快乐女神!
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