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老年人冬季锻炼要当心


作者:佚名       来源于:健康百科

 

渐入寒冬,特别是冷空气来临、气温骤降的开始几日,是老年人出现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发时节。尤其是参加晨练的人,由于气温突降,人们的适应能力还很差,血管易受寒冷刺激而收缩,加之早晨刚起,经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如再进行大运动会出现生命危险,老年人冬季锻炼时需注意以下几点:

1、锻炼时间

老年人不可以为了运动锻炼而过早起床,过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生,甚至突然死亡。冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点,还要选择没有雾的天气。

2、保暖工作

老年人的体温调节功能下降,容易受到冷空气或风寒侵袭,所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后,等身体发热再适当减少衣服。锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水,并且增添保暖衣服。 

3、锻炼地点

早晨锻炼应在阳光充足的广场或公园,早晨锻炼不宜选在树丛中,树木会产生大量二氧化碳,没有阳光照射长期在树林中锻炼会出现头晕、身体不适等症状。

4、运动前准备

冬季锻炼应该循序渐进,锻炼时应该注意先热身,把身体各器官肌肉活跃起来再说,千万不要立马做高强度的运动,对于中老年人而言,身体各机能已经有所退化,所以应该先热身,慢慢来。

总之,锻炼不是一朝一夕的,长期保持适量锻炼才是正解!





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