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几种瑜伽小动作,可以让你减肥又养生,你做了吗?


作者:佚名       来源于:健康百科

 瑜伽也是运动的一种,它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受,是全身心自由的过程,而且瑜伽不但可以让你做到全身的优雅,还可以让你减肥,而且还具有养生的作用。接下来小编就为大家介绍一下几种瑜伽小动作,既可以让你达到减肥,还可以达到养生的作用。

1、抬头看天:双手放在胸上,然后慢慢的抬起头,依次将肩膀胸部抬离地面,就这样的动作保持两秒,然后慢慢趴下。这个动作既可以让你扩张肺部,同时还能让你的感到很放松。

2、坐着减肥:进行瑜伽减肥,可以坐在瑜伽垫上,双莲花坐对于经常练习瑜伽的人来说是非常简单的。两腿向前伸直,慢慢的转动右腿时,右脚放在左大腿上,保持脚底朝上;在此同时左边的小腿进行旋转,随后放在我们的右大腿上,脚底依然朝上。这样的姿势虽然刚开始的时候你会感到腿很酸,但是慢慢的坚持,先十分钟然后可以慢慢的增加,这个动作能够促进血液的流动,特别是对腿部的减肥效果会更好。

3、半蹲坐椅式:身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直,然后呼气随着身体慢慢向下做下蹲动作。一定要向下约45度,就感觉好像坐在椅子上一样,上身千万不要弯曲身体,手臂在同一条直线上,然后头部自然抬起向前方看,均匀的呼吸,这样的动作保持8-10秒,重复5-8次,这样的瑜伽动作可以很好的伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

4、抬臂抬腿:这个动作能够让你感到平衡和力量,让你的腹部力量会再这个体位中体现。然后四肢着地趴着,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。然后抬左臂与肩部平高、抬右腿。保持姿势向前推掌,这种动作多做几次。

练习瑜伽可以雕塑体型、缓解压力,消除紧张和疲劳。而且它还可以防治慢性病的发生。几种瑜伽小动作,可以让你减肥又养生,你做了吗?




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