交给女性朋友几种瑜伽动作来进行塑体-健康生活网（元天赋健康生活网）

作者：佚名来源于：健康百科

你是否苦恼自己的体型一天不如一天，每个人都不会以为自己是完美的，每逢照镜子的时分总诉苦自己大腿不行细，臀部不行翘。无妨来做做塑身瑜伽。

1、按摩臀部和大腿根部，用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。

2、按摩臀部，与过程一起。

3、按摩腰部，简单堆积脂肪的腰部周围也是以上相同的方法，将肉肉向内揉捏按摩的一起向上提拉。

4、胸部上提，将侧腹肌向上按摩。

5、提拉胸部，跟着年纪的增加，开端呈现下垂的胸部也要做个提高。

6、滚动手臂，将手肘上方至膀子的肌肉往内侧向上改变。

7、将过程1继续按摩至膀子处。瑜伽的根本呼吸法，练瑜伽是调度身体的很好途径，而瑜伽中最根本的是怎么呼吸。

8、肚子的穴道，呼吸的时分请留心肚脐下方3cm-5cm处的丹田。

9、翻开嗓子，鼻子吸气，干瘦着肚子用鼻子吸足空气。此刻，感觉空气直接灌入嗓子。

10、用鼻子缓慢呼气，吸气之后稍稍逗留一段时间，气体再由鼻子慢慢呼出。呼气时幻想能听到气被吐出的声响一般。

11、吐尽余气，假如没有吐完身体内的气体是能听到声响的。只要吐尽余气，才干鄙人一次吸气的时分吸入很多的新鲜空气。

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