版权声明：文章观点仅代表作者观点，作为参考，不代表本站观点。部分文章来源于网络，如果网站中图片和文字侵犯了您的版权，请联系我们及时删除处理！转载本站内容，请注明转载网址、作者和出处，避免无谓的侵权纠纷。
运动健康知识 运动养生
当前位置：首页 > 健康知识 > 运动健康知识 运动养生
美好的一天，从清晨瑜伽开始……
作者：佚名 来源于：健康百科
早晨的身体还有些僵硬，一些简单的瑜伽体式可以帮助你的身体舒展开来，用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，让你新的一天拥有慢慢的正能量。
Look1：呼吸清新的空气
经过一夜月光的洗礼，清晨的空气是最为清新的空气；喧嚣还未开始，城市还很平静，配上这组瑜伽体式，让人感到心平气和、心旷神怡。
身体直立，双腿垂直下蹲，右腿保持不动，左腿向后挪动至左腿大腿根部与右腿大腿平行，双臂向后弯曲，左手搭在右臂手肘处，右臂拿一辅助物向后弯，用辅助物勾住向上弯曲的左脚脚尖。
双腿分开与肩同宽，做出扎马步的姿势，再缓慢抬起右腿，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方五厘米处，即要求两腿相垂直，弯曲上身使手臂自然下垂，再稍用力使左手能接触左脚脚踝，同时右手做出莲花状向后翻转直立于身体上方。
神猴哈努曼式，对于韧带好的朋友是最简单不过的动作，但对于韧带不好的朋友就有点费劲哦，也因此会有较好的拉伸效果。首先上身与下肢想垂直坐立在瑜伽垫上，再缓慢将左腿向后挪动，直至左腿与右腿平行为止。
找到一个柱子类的足够高的辅助物，可以是一棵树的树干或者建筑物，身体侧对辅助物，缓慢抬起右脚，身体逐渐侧弯，用左手靠住辅助物，右手慢慢握住右脚脚踝，左腿一定要保持直立。
Look2：舒展僵硬的身体
休息了一夜的身体，很多人在早晨起床时会感到肢体有些僵硬，动作稍有些迟缓，这时候一些简单的瑜伽体式就有助于身体的舒展。
双腿向前打直身体垂直坐立在瑜伽垫上，弯曲右腿，用右脚勾住左腿膝盖的位置，同时用右手从右腿膝盖下方绕过，并将左手绕过头顶抓住右手手掌，再缓慢配合全身力量将左腿向上抬起四十五度。
两条腿大步分开，身体向左侧弯九十度，眼睛目视前方，左手从左腿前方抓住右手绕过臀部和大腿内侧拿的辅助物。
双腿伸直，上身直立端坐在瑜伽垫上，身体向左侧弯，用左手撑地，双腿以膝盖为旋转点向后旋转，右手稍向后弯曲绕过右脚脚尖抓住左脚脚尖，注意右脚脚尖紧贴右手手腕处，头部跟随身体一起侧向转动，眼睛要平视前方。
上身保持垂直，双腿盘曲，坐立在瑜伽垫上，身体缓慢顺时针向后转动九十度，此时左腿可稍抬高一点，注意头往后转然后目视前方，保持上身挺直，右手绕过背部抓住从左腿内侧绕向脊椎骨的左手。
Look3：清醒困顿的大脑
清早起床，肯定会有一定的疲倦，大脑也不是很清醒，清晨瑜伽练起来，可以带走你的起床气和一身的疲倦，一些简单的头倒立动作可以促进血液向脑部的循环，帮助大脑清醒。
找一台阶，站在一台阶上，右腿不懂，左腿小腿部位向后勾，脚背打直，身体缓慢向前弯曲至头顶块接触到上一台阶，同时伸直右手臂，用右手手指触摸右脚脚踝，左手手臂向左侧方伸直。
身体平躺在瑜伽垫上，双膝向上抬起，使双脚脚掌贴地，双臂弯曲放于身体两侧，双手放在腰的位置，再利用脚步力量和肩部力量将腰腹部向上抬起，双腿膝盖处成略大于九十度的角后再缓慢举起右腿，使右腿垂直于地面。
身体垂直站立后，固定左腿，缓慢向后抬起左腿同时身体向前倾，与此同时也要慢慢向前伸直左臂，直到身体与地面平行，然后向前弯曲小腿，右手臂向后弯曲，使右手抓住右脚脚尖。
找准辅助物，要求与双杠类似，两杠之间要有一定距离，双手握住其中一条杠杆，头向下仰与手臂在同一水平面上，双脚脚尖踮在另一条杠上，缓慢抬起左腿，向前旋转一百八十度，使两条腿相互平行。
今天的瑜伽体式分享就这些啦，练好这几组体式，告别昏睡的感觉，让你活力满满从清晨开始。
上一篇： 身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办？
下一篇： “瑜伽奶奶”苦练瑜伽11年 免费开6个兴趣班“共享快乐”
瑜伽 运动养生
百科知识
农业百科
生活百科
疾病预防
战疫情
饮食养生
中医养生
国内疫情
养生文化
养生杂谈
运动养生
国际疫情
饮食营养
减肥
颈椎病
饮食禁忌
阴道炎
体质养生
糖尿病
睡眠养生
【相关文章】