据营养专家说，你可以吃更多的这些健康食品，但仍然可以减肥。不会因为多吃了这些食物而长胖，相反这些食物还能帮助你加肥。

杏仁

杏仁是单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的重要来源，可以帮助降低胆固醇，保持苗条。他们还含有比大多数其他坚果品种更少的卡路里（23卡只有163卡路里），以及大量的纤维和维生素E.根据国际肥胖杂志的一项研究，人们每天都会加入杏仁。低卡路里饮食比那些遵循相同饮食的人减肥更重，但吃了像碳水化合物一样的零食，如饼干。

苹果

苹果含有果胶，一种自然减缓消化并促进饱腹感的成分。研究表明，你的餐一起吃一整个苹果（而不是苹果汁或苹果酱）是一种天然的食欲抑制剂，帮助你消耗更少的总热量。

朝鲜蓟

一个煮沸的朝鲜蓟含有高达10.3克的纤维 - 几乎是女性每日推荐量的一半。为了在用餐前抑制食欲。使用带有毛豆和芦笋的清爽沙拉，或者用朝鲜蓟心，西红柿，橄榄和红洋葱做自制的莎莎酱。

牛油果

根据一项研究，经常饮用它们的人体重较轻，腰部较小，而不是那些人。另一项研究发现，午餐时吃半个牛油果的女性可能会在当天晚些时候减少对食物的渴望。

香蕉

虽然它们以含钾而闻名，但香蕉也是抗性淀粉的重要来源，抗性淀粉是一种对减肥很重要的淀粉。你的身体慢慢消化抗性淀粉 - 帮助你长时间感觉饱腹 - 同时鼓励你的肝脏转换为脂肪燃烧模式。而且无需等待它们变得完全成熟; 香蕉实际上含有更多这种卡路里火炬成分，当它们仍然有点绿色时。香蕉可以帮助调节血压，缓解消化问题，锻炼后补充营养，甚至可以帮助预防老年女性中风。

黑豆

黑豆被证明有助于燃烧卡路里，减少腹部脂肪和抑制食欲。只有一杯黑豆包含15克蛋白质，没有饱和脂肪，你常常在其他高蛋白质来源，如红肉。

蓝莓

一杯富含抗氧化剂的蓝莓含有80卡路里的热量和4克纤维，让您的身体感觉更饱满。它们也是锰的良好来源，可以加速新陈代谢，让你感觉精力充沛。蓝莓含有一种能够攻击引起癌症的自由基的化合物，研究表明它们还可以帮助抵御UTI，保持皮肤光亮，并减少与年龄相关的记忆丧失。

西兰花

作为钙和重要抗癌化合物的重要来源，西兰花还含有大量的填充纤维，每份食物只能回收30卡路里。如果吃这种十字花科蔬菜让你腹胀，先尝试蒸，这样可以更容易消化，同时仍然保留在微波炉中煮或煮时可能会丢失的抗癌成分。

糙米

这种健康的谷物是植物营养素的重要来源，与降低患癌症，糖尿病和心脏病的风险有关。糙米还含有纤维，含有1.7克耐燃烧脂肪的淀粉，是一种低能量密度食品