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电脑族不可不知的营养卫士与饮食来源!


作者:佚名       来源于:健康百科

 随着互联网的发展,许多人离不开电脑。目前各大单位都实现无纸化办公,都需要在电脑上进行办公,进行操作。所以,操作电脑,整天盯着电脑,就是工作。这种情况,势必会影响到大家的眼睛健康,影响到视力,影响到其他健康问题。毕竟电脑存在辐射,辐射对身体的伤害是很大的。而且还会消耗大量的营养素。如果,饮食不合理,不能及时提供这些营养素,眼睛的健康就不能得到保障。所以,电脑族必须知道自己的特点,重点营养卫士,重点饮食,才能预防某些疾病的发生,保护眼睛不受伤害。

 
 
第一 电脑族需知:
 
1)长时间注视屏幕,用眼过度,并很少外出太阳,容易产生眼科疾病。
 
2) 预繁敲打键盘,使用鼠标,易导致“腕关节综合症”。
 
3) 长期受到电脑产生的电磁波辐射伤害。
 
4)一坐几小时,缺乏运动,腹部易堆积脂肪,容易便秘,并导致关节疼痛,肥胖,脸色不好,有色素沉积,视力下降,干眼症等。
 
5) 电脑族中的极至人物当数“网虫”,主要是青年、少年人群,热衷于网上游戏聊天、冲浪。消耗大量的营养素。一上网就是几个小时甚至通宵达且,有时还置身于空气污浊的环境中,常常以快餐食品充饥,营养不良现象普遍。
 
6)有的网虫因不忍离开游戏而憋尿、不正常排便。长期以往会影响卵巢功能,影响前列腺功能。造成毒素在体内聚集,不能及时排除。
 
 
第二 营养卫士:
 
1)维生素A:维持正常暗适应能力和视觉,预防夜盲症及视力减退,与B族维生素,维生素D、E及钙、磷、锌一起配合摄入,最能发挥功效。
 
2)B族维生素:维持神经和角膜的健康,消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感,对长时间注视屏幕的人有帮助。
 
3) 维生素C:增强免疫系统功能,增加机体的抗病能力
 
4)维生素D:对于不能经常晒太阳的人很重要,有助于预防人体钙质流失,骨质玻松。
 
5)维生素E:有很强的抗氧化作用,能清除自由基,为遭电磁波辐射的人提供最好的防护。
 
6) 钙、铬:帮助保持眼球弹性,保持眼球渗透压平衡,预防近视。
 
第三 最佳营养来源:
 
1) 胡萝卜、肝脏、鸡蛋,卷心菜、红薯等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A或p萝卜素。
 
2) 鱼虾、大豆、牛奶、未精制的谷物、坚果等都是电脑族应多食用的食物。
 
含锥生素、膳食纤维、水分丰富的水果更是电脑族不可或缺的营养来源。
 




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