很多人不知道雌激素是什么，其实雌激素对身体有非常重要的作用，它对女性来说具有促进骨质致密的好处，在绝经的时候控制好雌激素说，还可以在一定程度上预防骨质疏松。

另外，雌激素还能够降低血管的通透性，对降低体内的坏胆固醇有帮助。如果是雌激素不足的女性，往往会出现皮肤暴躁、失眠多梦、腿脚抽筋等情况。

如果你有这些现象，体内雌激素不足，就多吃以下这几种天然的食物帮助大家延缓衰老抗氧化，老百姓人人都吃得起。

1、豆制品：

豆制品是非常好的美食，它里面就具有天然的雌激素物质，也就是我们大家都非常熟悉的“大豆异黄酮”，它属于植物化学成分，具有抗氧化延缓机体衰老等作用。

最为关键的是，这种物质对调节体内雌激素水平还非常有帮助。它能当双刃剑，当体内缺少这种成分时，它可以帮助人们弥补上，当体内有较多的雌激素时，它还可以起到平稳的作用。

因此，女性不用多吃，按照最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来吃就可以了，也就是每天成年人吃25g的大豆，如果是豆干的话是50g。还有生活中的南豆腐、北豆腐、内脂豆腐也都是很好的美食选择。

2、奶类：

酸奶、牛奶都是在饮品里面营养价值非常高的食物，里面具有丰富的优质蛋白，可以给机体提供较高的蛋白质成分、多种氨基酸、多种维生素、多种矿物质等等。

另外，酸奶、牛奶中还有较多的钙成分，可以帮助人们预防骨质疏松，在这点上也是对补充体内雌激素非常有帮助。无论是糖尿病人群还是健康人群，每天每人饮用至少300ml的牛奶是标准量。

3、新鲜的蔬菜水果：

在新鲜的蔬菜水果里面也有较多的植物化学成分，其中也会有大豆异黄酮。大家每天都补充够，尤其是蔬菜每天至少要吃300g，其中一半左右是绿叶菜。

在满足机体需求的同时，也可以帮助人们补充上雌激素。大家也不用吃太贵的蔬菜，根据每个季节的应季蔬菜就可以了，物美价廉营养高。像现在大家就可以选择白萝卜、白菜、莲藕等，对女性来说还可以补充维生素C、水分，对美容护肤还有帮助，是机体非常需要的物质。