为深入贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，实施健康中国行动，全国妇联、国家卫生健康委和国家体育总局决定联合开展“健康中国 母亲行动”。由全国妇联发出《开展“健康中国——母亲行动”守护家人健康》的三点倡议：

一要学习健康知识，当好家庭健康的指导员

二要注重合理膳食，当好家庭健康的管理员

三要养成健康习惯，当好家庭健康的监督员

“杨浦区妇联”微信公众号

推进四季健康饮食系列内容

帮助大家吃出健康、吃出美丽

春

养

ARBOR DAY

实现大健康，三减三健很重要：

随着人们生活水平的不断提高，高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病逐步成为威胁国人健康的头号公敌。为此，国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康的生活方式。

健康体重、健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

2、食不过量，定时定量，细嚼慢咽。

3、少静多动，贵在坚持；

4、日行万步，适度量力。

人体维持健康，生长、发育和劳动都需要营养素。它是指食物中可给人体提供能量、构成机体和组织修复以及具有生理调节功能的化学成分。人体所必需的营养素有七大类。

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实现大健康要按自然规律生活：

春季气候由干燥到湿润，各种细菌和病毒也开始活跃起来，人也开始容易生病。这个时候，我们更应该多吃蔬果，补充水分、维生素和膳食纤维，以增强机体抵抗力。那么春天是吃什么水果的季节呢？

自然成熟的水果 ：柠檬、草莓、圣女果、枇杷、菠萝、桑葚、山竹、莲雾、番石榴、柑橘、蛇瓜等。

自然成熟的蔬菜 ：生菜、菠菜、油菜、春笋、山椒、韭菜、小葱、茶树菇、土豆、西兰花、黄豆芽、茼蒿、莴笋、苋菜、西葫芦、香椿、西芹、香菇、紫菜、荸荠、海带等。

应当注意的是，尽量多买时令水果，尽可能少买反季水果。时令水果在自然环境中长熟，不用催熟剂，存储时也不用过多防腐剂，食用时相对放心一些。

ARBOR DAY

春季养生讲究两多两少：

两多指的是多吃饭多走路，两少指的是少吃荤少坐车。多吃饭有助于营养补充，多走路是一项能促进消化的一种运动，少吃荤菜，多吃一些绿色蔬菜，有助于促进食物消化，促进吸收。要减少坐着的姿势，长期坐着就很容易耗尽大量的氧气，会导致身体肌肉的衰弱。

中医养生很贴近百姓的生活，漫漫五千年间，许多养生理念已融入了民间习俗之中。

三天不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。萝卜出了地，郎中没生意。

吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。尽量少喝酒，病魔绕道走。

饭后一支烟，害处大无边。若要不失眠，煮粥加白莲。

养生是需要讲究规则的，这16句养生谚语，蕴含了中医和百姓们的智慧，朴实而朗朗上口。掌握好季节的规律，懂得四季如何更好的养生保健，做好四季养生原则，才能起到养生保健，强身健体的功效。

春

忌

ARBOR DAY

药王孙思邈曾说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱、食不消、头痛。”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”，所谓“虚邪贼风，避之有时”……

春天来了，虽然吹面不寒杨柳风，也要根据自身体质和情况合理穿衣。同时，春季穿衣更多应以舒适、方便为主，以便于外出锻炼踏青。

暖暖的问候：请大家多添衣服，以防感冒，健康放在第一位！春安！