在生活中我们也会发现这样一种现象，经常生活在一起的两个人，每一餐吃饭的量也差不多，但是却总有一个人偏瘦一个人偏胖，其实这与自身代谢速度是有一定关系的。

对于体重偏胖的人来说，除了可以积极进行锻炼来加速脂肪燃烧之外，在饮食上掌握一定的技巧也是能够快速瘦身的。

一、若想提高基础代谢，变成易瘦体质，建议养成这六个好习惯

1、早餐要准时

早餐是我们每一天的开始，而且在晚上的时候我们的体能消耗也是比较大的，所以在早上醒来之后，我们的胃里都是空着的，及时需要水分和养分的补充。

有些人在减肥期间的时候会选择不吃早饭，也有一些人是因为工作比较忙碌，早餐经常会合并到中午一起吃，这样做不仅会影响肠胃健康，还会使体重增长，所以早餐一定要按时吃。

2、做好饮食营养搭配

其实在减肥期间的时候更要做好营养搭配，因为这样才能够避免减肥之后身体虚弱，在减肥期间的时候，我们要保证每一天摄入三种以上的蔬菜，以及两种应季的水果。

除此之外还要补充一定量的优质蛋白质和粗纤维，这样才能够做到营养均衡，同时又能够避免饥饿。

3、减少食用油的摄入量

在减肥期间一定要控制好油脂的摄入，尤其是食用油的选择是非常重要的，最好选择一些不饱和脂肪酸含量比较高的橄榄油，核桃油等。

4、减少食盐摄入

食盐浆中钠元素的含量是非常高的，如果食盐摄入超标就会导致大量的大元素进入到我们的血管当中，破坏血管弹性，还会减慢血液循环的速度。

有些人在做饭的时候都是直接拿一个盐袋子向菜里面倒，这样很容易出现食盐超标的情况，大家可以将食盐倒在专门的容器当中，然后食用小勺子一点一点加，这样能够有效控制食盐的摄入。

5、多喝水

多喝水是每天必须要做的事情，因为只有做好源源不断的水分补充，才能使我们的身体处于饱满状态，在减肥期间的时候更要注意水分的摄入，最好每一个小时喝一杯水。

6、尝试喝黑咖啡

很多人都觉得咖啡的热量比较高，所以在减肥期间的时候不敢碰，其实大家传统观念当中理解的咖啡都是添加了糖和奶的甜咖啡。

其实在减肥期间的时候，可以在早餐的时候喝上一杯黑咖啡，因为黑咖啡能够促进新陈代谢，还能够提升脂肪燃烧的速度，同时对我们的大脑神经还有一定的刺激作用。

二、减肥期间可以多吃的三种食物，你了解吗

1、西兰花

西兰花当中维生素以及粗纤维的含量非常高，在西方一些国家比较受欢迎。

大家在减肥期间的时候可以坚持每天吃一些西兰花，能够有效促进新陈代谢，同时还能够起到抗氧化的作用。

2、燕麦

燕麦当中碳水化合物和微量元素的含量比较高，在减肥时候吃，能够有效避免饥饿，同时还能够提升新陈代谢的速度，达到控制体重的效果。

3、鸡胸肉

鸡胸肉当中蛋白质的含量是非常高的，非常适合这种处于减肥期的人们，既能够补充优质蛋白，同时又能够缓解饥饿，还不容易增加脂肪。