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健身盘练习(旋腰器)
作者：佚名 来源于：健康百科
健身盘是目前国内外比较流行的家庭健身器材。它有便于携带的塑料转盘和有金属框架及轴承的腰腹部旋转器两种。健身盘的直径约为30厘米。健身盘练习大体有以下几种：①两手相对按转：两手相对按在健身盘的中间部位，两臂屈肘在胸前，两手用力按盘，同时两手做相对、相反方向的左右扭转，动作由轻到重逐渐加大力量。它能增强前臂及腕部肌群力量。②坐式扭转：将健身盘放在椅子或床上，人坐在健身盘上，上体左右扭转，下肢配合摆动，上体的扭动逐渐加大，两臂可扶持固定物体。这个练习能增强腰腹肌群的力量，多做可以起到腰、腹减肥的作用。③站立转体：双脚站在健身盘上(或腰部 ......
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