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肺活量运动 小孩子的肺活量怎么提高


作者:佚名       来源于:家长学院

提高小孩子的肺活量有很大的好处,一是可以促进心肺功能增强,有效的避免气管炎、哮喘以及肺炎的发病率,肺活量的加大也可以促使血液的循环,让孩子的精力更充沛,学注力更集中,那么怎么才可以让肺活量提高呢,下面们我们一起来看看,以下几种方法都是可以帮助提高小孩的肺活量的。

游泳。不一定是要游泳,在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。

水最好要淹没自己脖子, 如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量

多参加有氧运动,比如骑自行车,跑步,打球等等

玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量

吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

肺活量因性别和年龄而异,男性明显高于女性。在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。

在我们的一些生活中也要注意,无论是站立还是坐着,都要保持挺胸抬头的姿势,要经常参加体育运动,每天做100次的扩胸运动也可以提高肺活量的,同时要注意生和学习的环境,保持空气流通,避免烟雾的刺激,保护好心肺健康,就是促进整个身体的健康。




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